Kettlebells to rodzaj odważników kulowych z uchwytem, dzięki któremu są idealne dla osób, które stawiają pierwsze kroki w treningu siłowym. Ćwiczenia te zwiększają siłę mięśni, poprawiają koordynację ruchową i wydolność organizmu oraz intensywnie spalają tkankę tłuszczową.

Od czego zacząć trening kettlebells?

Zanim przystąpisz do treningu, powinnaś poznać kilka kardynalnych zasad, które nie tylko pozwolą Ci uniknąć kontuzji, ale sprawią również, że ćwiczenia przyniosą zadowalające rezultaty. W pierwszej kolejności wybierz odważnik o wadze, która będzie dostosowana do Twoich możliwości i poziomu sprawności organizmu. Kobiety, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem kettlebells, powinny ćwiczyć z odważnikiem o wadze 8 kg. Obciążenie należy zwiększać wraz z pojawiającymi się postępami. Istotne jest również umiejętne przygotowanie mięśni i stawów do zasadniczego treningu, dlatego powinien być on poprzedzony rozgrzewką. W tym celu poświęć około 10 minut na bieg w miejscu, podskoki, skłony i ćwiczenia rozciągające – stretching. W trakcie treningu nie zapominaj o kontroli oddechu, gdyż ma to ogromne znaczenie dla skuteczności ćwiczeń. Nabieraj powietrze podczas wykonywania wymachu do siebie i opuszczania odważnika. Rób wydech, kiedy podnosisz i wyrzucasz kettlebell przed siebie.

Ćwiczenia dla początkujących

Podstawowym ćwiczeniem z kettlebells jest swing, który polega na wymachu odważnikiem oburącz przed siebie. Wykonywaniu tego ćwiczenia przyświeca zasada, że siła wymachu uzależniona jest nie od pracy rąk, ale od ruchu bioder. Debiutanci kettlebell mogą również wykonywać podrzut, czyli clean. Odważnik należy chwycić jedną ręką, a następnie zrobić wymach do tyłu, między nogi. Kolejnym ćwiczeniem jest podrzut z wyciskaniem, który stanowi urozmaicenie cleanu poprzez uniesienie odważnika jedną ręką do góry.

Źródło: poradnikzdrowia.pl

Paulina Rożej