Jest doskonałym sposobem na odchudzanie, a zarazem wszechstronnym treningiem dla całego ciała. Pozwala zachować formę , ujędrnić ciało i wyszczuplić sylwetkę. Wystarczy trenować 15 min dziennie by poprawić swoją kondycję i zredukować tkankę tłuszczową. Przekonaj się jak wiele korzyści daje trening na stepie.

Step, to platforma o regulowanej wysokości, która ma szerokie zastosowanie. Stosowany jest głównie na zajęciach grupowych. Podstawowy trening na stepie polega głównie na wchodzeniu na stopień i schodzeniu. Odbywać się to powinno  z wykorzystaniem odpowiedniej techniki, która uchroni stawy i ścięgna przed kontuzją. Może być wykorzystywany zarówno do zajęć choreograficznych, ale również do ćwiczeń wzmacniających i kondycyjnych. Aby zrzucić parę kilo, możesz również ćwiczyć we własnym domu. W tym celu musisz się zaopatrzyć w odpowiedni sprzęt. Step nie powinien przekraczać 20 cm wysokości dla osób średniego wzrostu i przeciętnie wysportowanych. Kolana nie mogą zginać się głębiej niż pod kątem 90º. 

Warto zaopatrzyć się w odpowiednie buty, które będą dobrze trzymać kostkę. Należy też pamiętać, by przed treningiem upewnić się, że step znajduje się na odpowiedniej wysokości. Ćwiczenia powinny być dostosowane do twojego poziomu. Nigdy nie wykonuj ich na siłę. Podczas odpoczynku między ćwiczeniami, pij dużo wody.

Spal kalorie i rozwiń mięśnie całego ciała

Trening ma charakter ogólnorozwojowy, a jednocześnie przez cały czas trwania zajęć, wpływa korzystnie na spalanie tkanki tłuszczowej oraz wzmacnia układ oddechowy. Dzięki ćwiczeniom na stepie poprawimy koordynację ruchową, spalimy kalorie i wzmocnimy całe ciało. Schudnąć można więc w bardziej przyjemny sposób. Trening wymaga jednak wykorzystania sporych pokładów energii, ponieważ podczas ćwiczeń wykonywanych w intensywnym tempie pracują wszystkie mięśnie ciała. Tłuszcz spalamy w rekordowym tempie (ok. 500 kalorii na godzinę). Poprawia się również nasza wydolność serca i układu krążenia.

Zdobądź lepszą kondycję, smukłe nogi i jędrne pośladki

Podczas ćwiczeń na stepie pracuje całe ciało, ale przede wszystkim nogi i pośladki. Wchodzenie na stopień i schodzenie z niego skutecznie poprawia umięśnienie nóg. Mięśnie ud i łydek najintensywniej pracują podczas takich ćwiczeń, jak wypady, przysiady i ruchy pulsacyjne. Osoby zaawansowane mogą regulować intensywność zajęć poprzez zwiększenie wysokości stepu. Im wyższy poziom, tym więcej skoków i ciało staje się bardziej umięśnione. Chcąc wyszczuplić dolne partie ciała, lepiej nie podwyższać stepu. Jeżeli jednak zależy nam na powiększeniu mięśni, step należy umieścić na wyższym poziomie. Dolne partie ciała poruszają się w sposób skoordynowany z resztą ciała i są zaangażowane przy każdym ruchu. Dzięki temu są wzmacniane i nigdy nie pozostają nieruchome.

Podczas ćwiczeń  można wykorzystywać różnorodne przybory np. ciężarki lub obciążniki. Podnosi to efektywność, a jednocześnie sprawia, że zajęcia są bardziej urozmaicone, ciekawsze oraz dają satysfakcję. Na koniec treningu, by zapobiec ewentualnym skurczom i urazom, obowiązkowo należy wykonywać przez kilka minut ćwiczenia rozciągające.

Beata Mironow