Chciałabyś szybko schudnąć? A może Twoim celem jest wyrzeźbienie ciała, rozbudowanie masy mięśniowej lub zwiększenie wytrzymałości? Przeczytaj nasz artykuł, a dowiesz się, o jakiej porze dnia należy ćwiczyć, aby osiągać wymarzone rezultaty!

Poranny trening

Chociaż rano wielu osobom trudno jest zmobilizować się do ćwiczeń, zwłaszcza kiedy trzeba wcześniej wstać, to trenując o tej porze dnia, masz największe szanse na szybsze schudnięcie. Metabolizm jest wtedy przyspieszony, gdyż organizm w nocy zużywa zapasy energetyczne. Szybko więc spalamy kalorie w trakcie treningu, a także długo po nim. Podczas ćwiczeń uwalniane są również endorfiny, dzięki którym w dobrym nastroju rozpoczynamy dzień. Jeśli gimnastykujesz się na czczo, to trening nie powinien być zbyt intensywny oraz długi. Optymalny czas to ok. 30 minut. Ćwiczenia poprzedź staranną rozgrzewką, gdyż rano mięśnie oraz kręgosłup nie są jeszcze rozgrzane i przystosowane do wysiłku. Znacznie zmniejszysz wtedy ryzyko kontuzji. Ważne, abyś potem zjadła wartościowe śniadanie bogate w węglowodany i białko, które odbuduje tkankę mięśniową. Natomiast po zjedzeniu porannego posiłku możesz trenować dłużej i intensywniej, co przekłada się na spalenie większej ilości kalorii. Rano w siłowniach oraz klubach fitness również jest mniejszy ruch, a karnety na poranne zajęcia sportowe są często niższe.

Porannych treningów nie zaleca się osobom starszym, gdyż rośnie wtedy ryzyko zasłabnięcia oraz zawału. Również jeśli stosujesz rygorystyczne kuracje odchudzające, unikaj gimnastyki wczesną porą, ponieważ może to być za bardzo obciążające dla organizmu.  

Popołudniowa gimnastyka

Ćwiczenia w godzinach popołudniowych są idealne dla osób, które chcą rozbudować masę mięśniową oraz zwiększyć swoją wytrzymałość. Ponownie zostaje pobudzony metabolizm. Wtedy też poziom hormonów jest ustabilizowany, podwyższa się temperatura ciała, a mięśnie są już dostatecznie rozgrzane i maleje ryzyko wystąpienia kontuzji. Tak przygotowany organizm jest gotowy na intensywne treningi. Ćwiczenia wykonywane po południu redukują apetyt, dzięki czemu mamy mniejszą ochoty na podjadanie między posiłkami. Zmniejszają również stres, relaksują oraz ułatwiają zasypianie.

Ćwiczenia przed snem

Wiele osób ma tak napięty grafik, że tylko wieczorem znajduje czas na ćwiczenia. Często jednak po całym dniu uważamy, że jesteśmy zbyt zmęczeni, żeby cokolwiek robić, a tym bardziej ćwiczyć. Wieczorem tempo przemian metabolicznych nie jest tak szybkie jak w ciągu dnia, jednak nie warto rezygnować z treningów, gdyż w walce o piękną sylwetkę liczy się przede wszystkim regularność. Niestety wieczorne treningi mogą przyczyniać się do bezsenności, dlatego nie „katuj” się bardzo intensywnymi i dynamicznymi ćwiczeniami przy głośnej muzyce. Skup się raczej na gimnastyce odciążającej, relaksującej oraz rozciągającej.

__________________

Zapraszamy również do polubienia naszego profilu na Facebooku oraz zapoznania się z ofertą naszego sklepu internetowego.