Poznaj pięć ważnych zasad, dzięki którym utrzymanie prawidłowej wagi oraz zgubienie kilku zbędnych kilogramów nie będzie sprawiało Ci już kłopotów!

Zachowaj umiar

Już starożytni poeci i filozofowie docenili wartość umiaru. Horacy twierdził: „Kto złoty sobie upodobał umiar, ten się uchroni przed nikczemną nędzą”. Wbrew pozorom zasada złotego środka dotyczy także odżywiania. Szczególnie należy jej przestrzegać, aby zachować ładną sylwetkę lub jeśli chce się zgubić kilka dodatkowych kilogramów. Jak to wygląda w praktyce? Przed pójściem na zakupy zrób spis potrzebnych produktów. Zastanów się, ile potrzebujesz marchewek do zrobienia sałatki i ile jogurtów zazwyczaj zjadasz w ciągu tygodnia. Do koszyka wkładaj tylko te towary, które znajdują się na Twojej liście. Unikniesz w ten sposób kupowania nadmiaru jedzenia oraz niepotrzebnego wydania większej ilości pieniędzy. Postaraj się gotować i przygotowywać mniejsze porcje dań, dzięki temu nie będziesz musiała dojadać resztek jedzenia ani ich wyrzucać. Posiłków nie zjadaj też w pośpiechu, gdyż sygnał, że człowiek jest najedzony trafia z żołądka do mózgu dopiero po ok. 20 minutach. Twoja koleżanka zaprosiła Cię na kawę i coś słodkiego? Aby ta przyjemność nie odbiła się na Twojej figurze, zjedz jedno „większe” ciastko lub dwa mniejsze. Ta dyscyplina się opłaci!

Postaw na różnorodność

Aby dostarczać swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych – szczególnie białek, węglowodanów, tłuszczów oraz witamin i minerałów należy „postawić” na różnorodne, urozmaicone posiłki, które są zarazem źródłem energii. Nie bójmy się nowych smaków kulinarnych i eksperymentów w kuchni. Miejmy również świadomość, że nie ma jednego produktu zawierającego wszystkie składniki, które zapewniają prawidłowe funkcjonowanie. Dlatego tylko dobrze zbilansowana dieta bardzo przyczynia się do zachowania dobrej figury.

Nie jedz pod wpływem silnych emocji i nudy

Jesteś zdenerwowana i dlatego aby odreagować „pochłaniasz” kolejną porcję jedzenia? To nie jest dobre rozwiązanie. Lepiej znajdź swój sposób na rozładowanie emocji i zrezygnuj „z zajadania” stresu. Może zaczniesz skakać na skakance, malować albo zadzwonisz do bliskiej Ci osoby? Również jeśli czeka Cię ważny egzamin lub stresująca rozmowa o pracę, to nie zjadaj wszystkiego, co wpadnie Ci w ręce. Na nasz sposób odżywiania mają także wpływ nawyki, które wynieśliśmy z domu. Czasami do lodówki sięgamy też z przyzwyczajenia lub nudy, dlatego warto znaleźć interesujące zajęcie, dzięki któremu zapomnimy o przekąskach.

Nie zapominaj o płynach

Małe nawodnienie organizmu przyczynia się do pogorszenia ogólnego stanu organizmu. Zbyt mała ilość płynu powoduje: obniżenie wydolności fizycznej, brak sił, bezsenność, rozdrażnienie, kłopoty z oddychaniem oraz wysychanie skóry i błon śluzowych. Człowiek nie może wody magazynować, dlatego należy stale ją uzupełniać. W ciągu doby powinniśmy wypijać 2,5 litra płynów (szczególnie wody mineralnej, herbat, soków z warzyw i owoców).

Obfita kolacja wieczorem? Nie, dziękuję!

Jedno jest pewne – kolację zjeść trzeba. Niektórzy rezygnują z tego posiłku, ale jest to duży błąd, gdyż tak długi odstęp czasowy między kolacją, a śniadaniem spowalnia metabolizm. Jednak wieczorny posiłek nie może być zbyt obfity, gdyż „odłoży” się w postaci tkanki tłuszczowej. Co należy jeść na kolację? Aby następnego dnia być pełnym energii unikaj produktów, które zawierają nasycone kwasy tłuszczowe m.in. kotlety schabowe, bigos, smażone mięsa z tłustymi sosami oraz dania typu fast food. Jeśli masz problemy z trawieniem, niewskazane jest również spożywanie na noc produktów o dużej zawartości błonnika. Należą do nich: kapusta, por, cebula oraz warzywa strączkowe.

_______________

Zapraszamy również do polubienia naszego profilu na Facebooku oraz zapoznania się z ofertą naszego sklepu internetowego.