Każda młoda mama ma głowę zaprzątniętą przede wszystkim swoim maleństwem. Trudno znaleźć czasu na cokolwiek innego, choćby zadbanie o siebie i swoje ciało. Dlatego proponujemy kilka ćwiczeń, które każda mama może wykonywać razem z dzidziusiem!

Wzmacniamy mięśnie

Trzymaj dziecko przy klatce piersiowej i stań w szerokim i mocnym rozkroku. Napnij brzuch i mięśnie Kegla (czyli zaciśnij mięśnie krocza, tak jakbyś powstrzymywała się przed oddaniem moczu). Weź wdech, a następnie z wydechem powoli wykonaj półprzysiad, wypychając biodra do tyłu, tak jakbyś siadała na niewidzialnym krześle. Wszystkie ruchy robimy cały czas napinając mięśnie i prostując plecy. Wracamy do pozycji wyjściowej i powtarzamy ćwiczenie 15 razy.

Rzeźbimy pośladki

Przyjmij pozycję na plecach z ugiętymi kolanami. Dzidziusia połóż sobie na brzuchu tak, aby mógł wygodnie opierać się na Twoich udach i przytrzymaj go rękoma. Teraz unieś biodra, cały czas napinając pośladki, a następnie powoli opuszczaj. Ćwiczenie powtarzamy 20 razy.

Prężymy się

Ćwiczenie, które pomoże zrelaksować się każdej mamie. Ustaw się nad dzieckiem w pozycji klęczącej, opierając ręce po obu stronach dziecka, nogi i stopy trzymaj razem, a ręce zegnij lekko w łokciach. Prostując ręce jak tylko potrafisz, równocześnie unoś w górę plecy, naśladując prężącego się kota. Wytrzymaj chwilę w tej pozycji, a następnie wróć do punktu wyjścia. Pamiętaj o swobodnym oddechu.

Wzmacniamy ręce

Pozostajemy w poprzedniej pozycji, tym razem napinając maksymalnie mięśnie brzucha i wciągając pępek. Cały czas napinając mięśnie zrób pompkę zginając ramiona i zbliżając twarz do buzi dzidziusia. Nie zapomnij dać maluchowi buziaka.

Nogi do góry

Połóż się obok dziecka na lewym boku, lewą nogę zegnij w kolanie, a prawą połóż na niej wyprostowaną. Jeśli jesteś gotowa na trudniejszą wersję ćwiczenia – wyprostuj obie nogi. Podnieś prawą nogę najwyżej jak potrafisz. Palce stóp powinny być naciągnięte na siebie, to sprawi, ze mięśnie uda będą bardziej napięte. Ćwiczenie powtórz 10 razy i zmień bok.

Robimy jaskółkę

W pozycji klęczącej, oprzyj się na rękach, wyprostuj plecy i wciągnij brzuch. Na wdechu unieś prawą rękę i lewą nogę na wysokość bioder i barku, i wyciągnij je najdalej jak potrafisz. Powinny znaleźć się w linii prostej. Policz do 10 i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Odpocznij i powtórz 10 razy pamiętając o zmianie ręki i nogi.

Ewa Szymańska