Plan treningu P90X dla jednych stanowi morderczy trening, dla innych wyboistą drogę do celu. Ćwiczenia można wykonywać w domu, a także nie wymagają one specjalistycznego sprzętu. Sekret tego treningu tkwi w wywoływaniu „szoku” mięśni, co zapewnia uzyskanie nienagannej sylwetki.

P90X – główne założenia

Założeniem treningu jest wywołanie tzw. „zamętu” w mięśniach. Ćwiczenia składające się na ten trening są bardzo różnorodne, dlatego ich wykonywanie nie będzie nudne i monotonne. Plan P90X opiera się na naprzemiennym wykonywaniu treningu krzyżowego i siłowego. Pomimo, że ćwiczenia te trwają 90 dni, są tak skonstruowane, że nie pozwalają na powiew rutyny. P90X jest formą aktywności fizycznej odpowiednią dla każdego, ponieważ jego składowymi są sztuki walki, stretching, gimnastyka zdrowotna, ćwiczenia plyometryczne, joga oraz ćwiczenia z użyciem hantli. W ciągu trzech miesięcy modyfikowana jest ilość powtórzeń każdego ćwiczenia oraz czas przeznaczony na odpoczynek i regenerację mięśni. Zmiany te zapobiegają „przyzwyczajaniu się” mięśni do ćwiczeń, co gwarantuje świetne efekty.

P90X – program ćwiczeń

Na program treningu składa się 12 ćwiczeń o różnych poziomach intensywności. Na ćwiczenia trzeba przeznaczyć 6-7 dni w tygodniu. Przez trzy pierwsze dni wykonywany jest trening siłowy, który rozwija kilka partii mięśni ciała. Pozostałe 3 lub 4 dni uzupełnia się treningiem krzyżowym. Na każde ćwiczenie trzeba poświęcić co najmniej 40 minut. Wyjątek stanowi Ab Ripper X, które wykonywane jest jedynie 15 minut.

Program treningu:

Wykonywane od 1 do 13 tygodnia

Yoga X – ćwiczenie zmierzające do uzyskania równowagi ciała.

Krepo X – wykonywanie uderzeń i kopnięć.

X Stretch – rozciąganie mięsni.

Wykonywane w 1-3 oraz 9 i 11 tygodniu

Ćwiczenia na klatkę piersiową, plecy, ramiona i barki.

Wykonywane w 1-3, 5-7, 9-12 tygodniu

Ćwiczenia plymetryczne – intensywne ćwiczenia rozciągające. Polegają na wykonywaniu intensywnych podskoków.

Ćwiczenia na biodra i nogi – podciąganie, przysiady i wypady nóg.

Wykonywane w 5-7, 10, 12 tygodniu

Ćwiczenia na ramiona, biceps, triceps, plecy i klatkę piersiową.

Wykonywane w 4, 8 i 12 tygodniu

Core Synergistics – ćwiczenia rozbudowujące i zwiększające wytrzymałość mięśni.

Wykonywane co drugi dzień

Cardio X – intensywne ćwiczenia, które zmierzają do zwiększenia wydolności oddechowej.

Ab Ripper X – ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Źródło: poradnikzdrowie.pl

Paulina Rożej