Zima ma w sobie wiele uroków, ale niestety sprzyja też powstawaniu urazów. Czasami nawet zwykły spacer może być powodem kontuzji, a zażycie dawki zimowych sportów nie zawsze kończy się kolorowo. Warto dowiedzieć się jak uniknąć takich nieprzyjemności, bo jak wiadomo lepiej zapobiegać, niż leczyć.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do uprawiania sportu regularnie, nie porywaj się zbyt szybko na zimowe szaleństwa. Nie zaczynaj z dnia na dzień robić czegoś, do czego Twój organizm nie jest przyzwyczajony, gdyż może to okazać się dla niego zbyt dużym obciążeniem. Pomyśl także o swoim układzie odpornościowym, który nie przepada za nagłymi zmianami. Należy przede wszystkim zadbać o dobrą kondycję fizyczną, nim rozpocznie się sezon zimowy. Przygotowania do tak dużego wysiłku zacznij przynajmniej miesiąc wcześniej, jeszcze jesienią. Początkowo urządzaj sobie krótkie spacery lub biegaj umiarkowanym tempem na niedługich dystansach. Jeśli zimą masz zamiar uprawiać narciarstwo czy łyżwiarstwo, musisz przygotować także swoje stawy kolanowe i skokowe oraz mięśnie kończyn dolnych. Jeśli jeździsz na snowboardzie nie zapominaj o rozgrzewaniu barków i nadgarstków, które są szczególnie narażone na kontuzję.

Istotną kwestią jest też zadbanie o rozciągnięcie ścięgien i mięśni. Staraj się wykonywać rozciąganie regularnie, najlepiej po każdym treningu. Podczas wykonywania ćwiczeń pamiętaj o równomiernym rozłożeniu ciężaru ciała oraz o regularności i symetrii ruchów. Jest to szczególnie ważne, gdyż aby efekt był zadowalający wszystkie mięśnie powinny brać taki sam udział w wysiłku, a stawy powinny pracować w ten sam sposób.

Kolejnym sposobem na przechytrzenie zimowej kontuzji jest zażywanie większej dawki snu. Zimą organizm ludzki potrzebuje więcej czasu do wypoczynku i regeneracji, warto więc zapewnić sobie przynajmniej osiem godzin wypoczynku.

Pamiętaj także o dobrze dobranej diecie. Ważne, by dostarczać organizmowi wielu składników odżywczych, gdyż podczas zimowych szaleństw będzie on tracił znacznie więcej energii niż zazwyczaj. Nie zapominaj o uzupełnianiu na bieżąco płynów w organizmie. Nie rezygnuj ze śniadania- w okresie wzmożonej aktywności fizycznej, staraj się, by było ono obfitsze niż zazwyczaj, bogate w nabiał, owoce i warzywa. Gdy wybierasz się na stok czy lodowisko miej zawsze w kieszeni batonik lub tabliczkę czekolady – to szybki i sprawdzony sposób na dostarczenie organizmowi nowej dawki energii w krótkim czasie. Kiedy zadbasz o swój jadłospis, będziesz tym samym wpierać układ ruchu i unikniesz niepotrzebnych urazów.

Wreszcie – pomyśl o odpowiednim doborze zimowego sprzętu. Zanim wyruszysz na białe szaleństwa przygotuj się odpowiednio do sezonu i zadbaj o przegląd techniczny sprzętu sportowego. Gdy będzie dobrze dobrany i zakonserwowany pomoże Ci to uniknąć poważniejszych kontuzji. Jeśli nie masz swoich rzeczy i decydujesz się na korzystanie z wypożyczalni zadbaj szczególnie o prawidłowe dopasowanie sprzętu do Twoich potrzeb i zwróć uwagę na jego wykonanie. Pomyśl także o zaopatrzeniu się w odpowiednią odzież, która zapewni bezpieczeństwo i wygodę ruchów. Dodatkowo powinna ona podtrzymywać temperaturę, co uchroni Cię przed przegrzaniem bądź wyziębieniem.

Dominika Dębicka