Cały dzień marzysz, by wrócić do domu i odespać zbyt wczesną poranną pobudkę. W końcu przychodzi utęskniona chwila po ciężkim dniu – wracasz do domu, a jeszcze tyle do zrobienia – sen odchodzi w odstawkę. Kończysz zaczęte obowiązki, trochę sprzątniesz i już w piżamie kładziesz się spać. A tu niespodzianka – na sen się w ogóle nie zapowiada. Dręczą Cię myśli dotyczące pracy, zaległości w domu, rachunki.

Mimo wszystko problemy z zaśnięciem wydają się małą dolegliwością w porównaniu do innych chorób człowieka. Jednak bezsenność prowadzi do problemów z pamięcią, koncentracją, z czasem zaburza wydzielanie hormonów, a nawet dereguluje metabolizm i apetyt.

Tabletki nasenne to rozwiązanie na krótką metę. Poprzez częste spożywanie, nasz organizm uodparnia się, przez co efekt nie jest zadowalający. Opcją jest zażywanie większej ilości pigułek, bądź zmiana leku na mocniejszy odpowiednik.

Osoby cierpiące na problemy ze snem mogą wypróbować kilka naturalnych, domowych sposobów ułatwiających zasypianie i dające głęboki sen.

Przede wszystkim wybierając się spać, warto uwolnić się od myśli zaprzątających głowę. Dlatego sporządź listę rzeczy, które Cię niepokoją. Powinny być na niej bieżące sprawy do załatwienia. Kilka godzin przed zaśnięciem zacznij się wyciszać. Włącz relaksującą muzykę, dokończ rzeczy niecierpiące zwłoki, porozmawiaj z przyjaciółką. Odprężająco zadziała również ciepła kąpiel z dodatkiem soli morskiej bądź lawendy. Następnie przygotuj sobie do wypicia ciepłe mleko z miodem, opcjonalnie zaparz herbatę z rumianku czy melisy – mają działanie uspokajające i nasenne.

Niższa temperatura w granicach 16-18 stopni sprzyja zasypianiu, dlatego warto przykręcić grzejniki i zamiast w piżamie – spać w bieliźnie. Godziny snu powinny być regularne, zastanów się o której mniej więcej będziesz mogła położyć się i na którą powinnaś nastawić budzik.

Utrzymuj porządek w sypialni. Czym mniej rzeczy mogących Cię rozproszyć dookoła, tym mniej myśli i poczucia obowiązku zrobienia czegoś jeszcze. Chyba nie muszę mówić, jak działa sterta niezapłaconych rachunków przed oczami.

Naucz się oddychać. Leżąc na plecach spróbuj przez kilka minut wykonywać głębokie wdechy nosem i wydechy ustami. To powoli odzyskać równowagę i spokój oraz dotleni organizm.

Kamila Syga