TRX czyli „trening w zawieszeniu” zawiera mnóstwo wariantów ćwiczeń oraz można go wykonywać prawie wszędzie. Jest niezwykle skuteczny, gdyż angażuje do pracy wiele grup mięśniowych jednocześnie. Przeczytaj nasz artykuł i dowiedz się więcej o TRX.

 Co to jest trening TRX?

Trening został stworzony przez amerykańskiego komandosa Randy’ego Hetricka na potrzeby amerykańskiej jednostki wojskowej Navy SEALs. Mężczyzna chciał jak najlepiej wyszkolić swoich żołnierzy oraz zależało mu, aby dać im możliwość kompleksowego i efektywnego treningu także poza jednostką. W treningu wykorzystuje się własne ciało oraz zestaw regulowanych taśm. Na pewno nie można powiedzieć, że jest on nudny lub monotonny, gdyż zawiera ok. 300 możliwości treningowych. Stanowi godną uwagi alternatywę dla wizyt na siłowni oraz korzystania z drogiego i zajmującego dużo miejsca sprzętu do ćwiczeń.

Na czym polega trening z taśmami?

Niewątpliwym plusem jest to, że z taśmami można ćwiczyć w domu, na balkonie, w ogrodzie lub w dowolnym miejscu na zewnątrz. Ćwiczenia z TRX nie wymagają dużej przestrzeni, wystarczy znaleźć odpowiedni punkt do zawieszenia pasów. Podczas treningów pas jest przypięty do stabilnego punktu, a osoba ćwicząca najczęściej obiema rękoma chwyta dwa końce taśm i się podciąga lub zahacza o nie swoje nogi, a rękami podpiera się o podłoże.

Korzyści z TRX

TRX jest bardzo skutecznym treningiem, gdyż podczas ćwiczeń jednocześnie pracuje wiele grup mięśniowych, w tym także mięśnie posturalne, które pozwalają zachować odpowiednią postawę ciała i odpowiadają za utrzymanie równowagi. Pozwala na równomierny rozwój sylwetki bez obciążania stawów oraz kręgosłupa. Podczas ćwiczeń dźwigamy ciężar swojego ciała, co zwiększa intensywność. Istotną korzyścią jest poprawa kondycji fizycznej oraz wzmocnienie więzadeł, które podczas codziennego funkcjonowania oraz ćwiczeń fizycznych narażone są na liczne urazy oraz kontuzje.

Kto może ćwiczyć w ten sposób?

Ćwiczenia są polecane zarówno początkującym, jak i zaawansowanym. Ich stopień trudności zależy od kąta nachylenia ćwiczącego względem podłoża, dlatego łatwo je kontrolować i wybierać najbardziej dogodne opcje. Z powodzeniem można koncentrować się na rzeźbieniu jednej części ciała, ale także ćwiczyć kompleksowo.

Najczęstsze pozycje w treningu TRS:

Podpór w TRX

Taśmy należy ustawić na długości połowy łydki i włożyć stopy w uchwyty. Połóż się na brzuchu, ramiona pod kątem prostym oprzyj o podłogę − ułóż ciało jak do pozycji „plank”. Zwróć uwagę, aby nogi i tułów były ustawione równolegle do podłoża. Napnij wszystkie mięśnie. Staraj się utrzymać całe ciało w jednej pozycji, nie zaokrąglaj pleców ani nie obniżaj bioder. Cały czas kontroluj oddech. Aby utrudnić ćwiczenie – stopy włóż w uchwyty, a ręce ustaw jak po pompek.                                                                                    

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Podeprzyj się na przedramionach. Oprzyj stopy na taśmach, następnie przyciągaj kolana do klatki piersiowej i przy wydechu unoś biodra. Wróć do pozycji wyjściowej. Aby ćwiczenie było jeszcze bardziej intensywne możesz podeprzeć się tylko na samych dłoniach.

Pompki

Podeprzyj się na dłoniach i oprzyj stopy na taśmach (palce kończyn dolnych muszą być skierowane w dół). Rozstawa szeroko ręce, a kończyny i tułów ustaw równoległe do podłogi. Następnie wykonaj pompkę – stopniowo obniżaj klatkę piersiową (postaraj się obniżyć ją jak najniżej) i prostuj ramiona, robiąc wydech. Zwróć uwagę, aby nie zaokrąglać pleców ani nie obniżać bioder. Cały czas kontroluj oddech.

____________

Zapraszamy również do polubienia naszego profilu na Facebooku oraz zapoznania się z ofertą naszego sklepu internetowego.