Jeżeli nie masz w ciągu tygodnia czasu żeby wybrać się na siłownie, fitness bądź na basen ten artykuł jest właśnie dla ciebie. Przedstawiamy krótki program ćwiczeń możliwy do zrealizowania w przerwie na lunch.

Żyjemy w ciągłym pędzie. Od rana w pracy, a po południu masa spraw do załatwienia. Trzeba pojechać po dzieci do szkoły, po ubrania do pralni i po zakupy do sklepu. Nie ma czasu na odpoczynek a co dopiero na jakąkolwiek aktywność fizyczną. Jeżeli mimo wszystko chcesz spróbować zadbać o swoją sylwetkę i zdrowe samopoczucie mamy dla ciebie propozycję. Nasz trening to program prostych ćwiczeń, które zdążysz zrobić w przerwie na lunch.

Rozgrzewka i dolne partie ciała

Zacznij od 20-30 minutowego szybkiego chodu na świeżym powietrzu. Najważniejsze żeby spacer wszedł nam w krew. Warto praktykować to codziennie, niezależnie od warunków atmosferycznych, do których wystarczy przygotować się odpowiednim strojem. Spacer można zamienić na wchodzenie i schodzenie po firmowych schodach. Wpłynie to korzystnie na nogi, a podniesione tętno pozwoli spalić trochę dodatkowych kalorii. Chód i trening na schodach najlepiej stosować zamiennie.

Górne partie ciała

Zaczynami od podstawowych ćwiczeń rozciągających (np. skłony, obroty, delikatne wymachy). Na wolnym kawałku podłogi w biurowych zakamarkach możemy przejść do kolejnego etapu ćwiczeń. Proponujemy serię 15 pompek. Ważne aby zamiennie robić pompki klasyczne, z dłońmi rozstawionymi szeroko oraz z rękoma blisko siebie. Najlepiej każdego dnia inaczej. Należy pamiętać aby w czasie ich wykonywania mięśnie brzucha pozostawały napięte. Pompki stosujemy przemiennie z brzuszkami (1-2 serie 15-20 powtórzeń). W ciągu tygodnia proponujemy pompki robić w poniedziałek, środę i piątek (każdego dnia inny rodzaj) natomiast brzuszki we wtorki i czwartki. Do drugiej części naszego programu warto wyposażyć się małą, przenośną matę do ćwiczeń.

Taki program ćwiczeń oczywiście nie zastąpi porządnego treningu. Nasza propozycja to jednak dobra alternatywa dla zabieganych, którzy nie znajdują czasu na regularne wizyty w klubach fitness. Program zajmie mniej niż 60 minut, a z pewnością dostarczy nam energii na resztę dnia.

Hanna Gajewska