Lekarze biją na alarm – coraz więcej dzieci ma nadwagę. Od początku września w polskim szkolnictwie obowiązują przepisy, na mocy których ze sklepików i stołówek znikło „śmieciowe jedzenie”. A jak w domu powinniśmy żywić dzieci, aby nasze pociechy były zdrowe i pełne energii?

Restrykcyjne i szybkie usuwanie zbędnych kalorii z diety, może utrwalić w psychice dziecka przekonanie, że jedzenie to coś złego. Pamiętajmy też, że wielorakość składników odżywczych jest potrzebna do prawidłowego rozwoju młodego człowieka. Najlepiej, jeśli udasz się do pediatry albo dietetyka, który określi, ile malec przy swoim wieku i wzroście powinien ważyć. Przygotuje również indywidualne zalecenia dietetyczne.   

Daj przykład

Dziecko, już od małego, bacznie obserwuje nie tylko zachowanie innych, ale też jaki mają stosunek do jedzenia, które stanowi nieodłączny element codzienności. Nie pozwól, by myślało, że jest nagrodą za dobre zachowanie czy zdobycie piątki w szkole. Niech wie także, że zjedzenie pączka nie rozwiąże jego dziecięcych problemów. Posiłek to ważna część dnia, nie powinien być jedzony w pośpiechu, na stojąco. Według naukowców, do mózgu człowieka dopiero po 15 minutach trafia sygnał, informujący o tym, że nie jesteśmy już głodni i nie potrzebujemy większej ilości pożywienia.    

Uczul dziadków

Nikt tak nie kocha dziecka jak babcia i dziadek, którzy często, z dobrego serca, namawiają do zjedzenia kolejnej porcji „za mamusię i tatusia”. Kupują więcej gałek lodów albo dokładają następny kotlet na talerz. Wiele starszych osób twierdzi, że w dobrym tonie jest, aby wszystko, co znajduje się na półmisku, zostało skonsumowane. Tymczasem specjaliści zalecają wstawanie od stołu z uczuciem pewnego niedosytu. Przygotowane porcje dań nie mogą być za duże. Dziadkowie niepokoją się, gdy widzą, że ich wnuczek już tak „dobrze” jak kiedyś nie wygląda. Porozmawiaj z nimi, aby wiedzieli, że panujesz nad sytuacją, a zachowanie odpowiedniej wagi pozwoli na zdrowy rozwój malca. Również częste wizyty w tak uwielbianym przez dzieci McDonaldzie nie są wskazane.

Jedzenie – sposób na nudę?

Dziecko nie powinno „nie mieć co robić”, gdyż wtedy, tak samo jak my, sięga po jedzenie. Często to są niezdrowe przekąski np. chipsy. Dobre zamienniki to warzywa, owoce, orzechy, pestki dyni, słonecznika itp. Oczywiście spożywane w rozsądnych ilościach.

Więcej ruchu

Namawiaj dziecko do codziennych aktywności sportowych, pokaż, że istnieje wiele możliwości – pływanie, tenis, piłka nożna, taniec itp. Odpowiednia forma ruchu powinna być wykonywana regularnie i sprawiać przyjemność. Jeśli będziesz unikała sportu, to nie dziw się, że syn lub córka też będzie wolał spędzić wolny czas przed ekranem telewizora i komputera. Może zaplanujcie wspólnie aktywność na weekend np. rodzinną wycieczkę rowerową albo bitwę na śnieżki? Przy tej okazji zbliżycie się do siebie, a rekreacja stanie się przyjemnością. 

Nie wpędzaj w poczucie winy

Pod żadnym pozorem nie krzycz i nie obrażaj się na dziecko, które waży za dużo. Nie krytykuj, mówiąc: „ale jesteś gruba”, nie dodawaj, zwracając się do starszej latorośli: „na pewno nikomu się nie spodobasz”. Malec zapamięta takie stwierdzenia, a nastolatka możesz wpędzić w anoreksję lub bulimię. Niestety osoby z nadwagą, w każdym wieku, niejednokrotnie spotykają się z odrzuceniem i wytykaniem ze strony innych. W szkołach pozostali uczniowie się z nich wyśmiewają oraz wykluczają z klasowych grupek. Poczucie przynależności jest bardzo silnie zakodowane w każdym z nas, a dla młodego człowieka jest niezwykle ważne.

Zachowaj zdrowy rozsądek

To jeszcze nie koniec świata, gdy nasza pociecha od czasu do czasu zje kawałek ciasta albo poczęstuje się cukierkami od kolegi. Tak jak my, czasami wręcz potrzebuje, skusić się na słodką, bardziej kaloryczną przekąskę. Ważne by nie robiło tego za często. Powinno wiedzieć, które produkty są niezdrowe i nie należy ich jeść w większych ilościach.

_________________

Zapraszamy również do polubienia naszego profilu na Facebooku oraz zapoznania się z ofertą naszego sklepu internetowego.