Zajęcia fitness i ćwiczenia na siłowni to świetna sprawa. Niestety czasami zdarza się tak, że nie mamy możliwości uczęszczać do takich miejsc. Powodów może być wiele. Jednym z głównych jest brak czasu, bo dojazd do najbliższego klubu często zajmuje niekrótką chwilę. Kolejnym – brak funduszy. Mimo, że karnety zdają się cały czas tanieć i tak może się to okazać duży comiesięczny wydatek. Jeszcze inną przyczyną unikania siłowni może być wstyd przed publicznymi ćwiczeniami. Na szczęście jest na to wszystko sposób – aktywność fizyczna w domu!

Ćwiczenia w domowym zaciszu mają mnóstwo zalet. Wystarczy, że zmobilizujesz się do wstania z kanapy i przebrania się w dresy, a reszta pójdzie gładko. Jedyne czego będziesz potrzebować to kilkadziesiąt minut wolnego czasu, trochę miejsca, pełna mobilizacja i kilka przyborów. Nie każdy posiada w domu profesjonalny sprzęt i wolne ciężary, dlatego prezentujemy listę przedmiotów, które z powodzeniem zastąpią urządzenia z siłowni. Prawdopodobnie każdy w domu je ma, a jeśli nie, to ich zakup nie wiąże się z wysokimi kosztami, a na pewno się opłaci!

Skakanka – podbierz młodszej siostrze lub odszukaj swoją na strychu. Skakanka to dokonały sposób na spalenie zbędnych kalorii. Możesz nią zastąpić bieganie lub jazdę na rowerku, a efekt będzie ten sam. Skakanie jest też dobre na rozgrzewkę przed treningiem.

Krzesło – nadaje się idealnie do ćwiczenia dolnych partii ciała, ale nie tylko, bo w podporze tyłem doskonale wyrzeźbisz również tricepsy. Jeżeli brak Ci pomysłów na wykorzystanie krzesła w swoim treningu skorzystaj z poradników dostępnych na YouTube.

Hula-hop – warto wrócić do kolorowej obręczy z czasów dzieciństwa. Kręcenie nią wokół bioder pomoże Ci zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej w tamtym miejscu. Najlepiej, aby czynność ta trwała około 30 min – tyle, ile odcinek Twojego ulubionego serialu. Może zaczniesz oglądać wiadomości jednocześnie kręcąc biodrami?

Taśmy lub gumy do ćwiczeń – rozciągliwe gumy są idealne do treningu z małymi obciążeniami. Pozwolą Ci na praktycznie nieograniczone kombinacje ruchów, dzięki którym popracujesz nad każdym mięśniem Twojego ciała.

Piłki – duża piłka do fitnessu lub piłka lekarska (około dwukilogramowa) to dodatki, które działają cuda. Pierwsza z nich pozwoli Ci na przeprowadzenie niemalże każdej formy treningu, a szczególnie nadaje się dla osób, które cierpią na problemy z kręgosłupem. Warto wykorzystać ją również w życiu codziennym jako siedzenie – przed telewizorem czy przy biurku. Z kolei piłka lekarska posłuży Ci za obciążenie na przykład przy wzmacnianiu mięśni brzucha.

Hantle – dobrze jest posiadać w domu przynajmniej jedną parę hantelków. Jeśli jednak nie masz takich w domu, nie przejmuj się, ponieważ idealnie zastąpią je butelki z wodą lub piaskiem. Takie obciążenia można stosować zarówno przy bieganiu, jak i przy treningach statycznych.

Ostatnim ważnym przyborem, o którym niestety często zapominamy, jest nasze ciało. W wielu przypadkach własny ciężar jest wystarczającym obciążeniem, by wykonać intensywny i skuteczny trening. To sprawdza się między innymi w takich ćwiczeniach jak pompki czy podciąganie.

Anna Kukiełka