Niestety, ale na pewno każda z nas wie, co to są „boczki”. Nieestetyczne fałdki tłuszczu są kłopotliwym mankamentem, który pojawia się nie tylko u osób z nadwagą. Mamy dla was propozycje ćwiczeń, które pomogą wam pożegnać kłopotliwe kilogramy i powitać idealną talię.

Skośne brzuszki

Połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach. Załóż ręce za głowę i podnoś się tak, aby prawym łokciem dotknąć lewego kolana i odwrotnie. Na początku możesz zacząć od mniejszej liczby powtórzeń: 15-20. Po kilku dniach zwiększ intensywność ćwiczeń.

Skłony

Stań wyprostowana w lekkim rozkroku. Nie zginając kolan, rób skłony. Dotykaj prawą ręką lewej stopy i odwrotnie. Wykonuj ćwiczenie przez minimum 2 minuty. Z czasem wydłuż czas wykonywania skłonów. Dla zwiększenia efektów wykonuj ćwiczenia, trzymając w ręku ciężarek.

Skłony na siedząco

Usiądź z wyprostowanymi nogami. Zginaj się w ten sposób, aby złapać dłońmi za stopy, a głową dotknąć kolan. Pamiętaj, że nogi muszą być cały czas wyprostowane.

Skręty tułowia

Stań w lekkim rozkroku, trzymając w dłoniach ciężarki. Wykonuj skręty tułowiem tak, aby nie poruszać biodrami.

Przenoszenie piłki

Usiądź na podłodze. Możesz mieć podłożoną matę, wtedy ćwiczenie na pewno będzie przyjemniejsze. Delikatnie odchyl plecy, a nogi unieś. Nogi mogą być lekko zgięte lub wyprostowane. Wybierz pozycję, która jest dla Ciebie bardziej komfortowa. W ręce chwyć piłkę lub inny ciężki przedmiot i przekładaj go raz na prawą, a raz na lewą stronę ciała. Jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń, postępuj podobnie jak z brzuszkami. Zacznij od ok. 15-20 i stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń.

Plank

Połóż się na podłodze twarzą do ziemi. Unieś się, a ciężar ciała oprzyj na zgiętych łokciach i „wyprostowanych” palcach u stóp. Nogi, tułów i głowa powinny tworzyć prostą linię. Brzuch powinien być mocno napięty. Pierwszego dnia wykonuj ćwiczenie przez 15 sekund. Każdego kolejnego dnia wydłużaj czas najpierw o 5 sekund, potem 10, następnie 15, do momentu kiedy ćwiczenie będzie trwało 5minut. Powodzenia!

Hula-hop

Stare, sprawdzone i sprawiające najwięcej przyjemności ćwiczenie z użyciem  hula-hop. Po prostu umieść koło w talii i kręć. Ćwicz minimum 10 minut.

Pamiętaj jednak, że musisz uzbroić się w cierpliwość, ponieważ pozbycie się „boczków” zajmuje dużo czasu. Pierwsze efekty mogą być widoczne dopiero po 2-3 tygodniach. Tylko systematyczne wykonywanie ćwiczeń przyniesie wymarzone efekty. 

__________________

Zapraszamy również do polubienia naszego profilu na Facebooku oraz zapoznania się z ofertą naszego sklepu internetowego.