Boot Camp tłumaczy się najczęściej jako „obóz karny” lub „obóz dla rekrutów”. Dlaczego? Bo te treningi zostały stworzone specjalnie dla amerykańskich żołnierzy. Chcesz się sprawdzić i przekonać, że podołasz tak dużemu wyzwaniu? Teraz masz okazję, bo Boot Camp’y są już organizowane w Polsce i trzeba przyznać, że cieszą się sporą popularnością.

Na czym polega wyższość Boot Camp nad innymi treningami? Tajemnica tkwi przede wszystkim w grupie ludzi uczestniczącej na zajęciach. W jednym treningu udział bierze od 4 do 14 osób, które w razie potrzeby podzielone są na mniejsze grupki (zalecane jest, aby był to podział pod względem sprawności fizycznej). Podczas treningów członkowie grupy pomagają sobie, ponieważ bardzo ważna jest tam praca zespołowa. Dzięki temu uczestnicy czują przynależność do swojego zespołu.

Drugim aspektem, który sprawia, że w starciu z innymi zajęciami Boot Camp’y nie mają sobie równych, jest ćwiczenie na świeżym powietrzu. Dzięki temu poprawiamy krążenie i pracę serca oraz obniżamy ciśnienie tętnicze, jednocześnie uelastyczniając naczynia krwionośne. Ponadto trening na dworze gwarantuje wzmocnienie odporności i poprawę samopoczucia. Do tego wszystkiego dochodzą zalety samej aktywności fizycznej, czyli zwiększenie ruchomości stawów, redukcja złego cholesterolu, korzystny wpływ na wytrzymałość kości oraz naszą sylwetkę.

Boot Camp polega na przeplataniu ćwiczeń siłowych i aerobowych. Wszystko prowadzone jest w formie interwałowej, czyli z naprzemienną intensywnością. Taka forma gwarantuje najlepsze efekty pod względem kształtowania wydolności i spalania tkanki tłuszczowej. Nad uczestnikami czuwa specjalnie wyszkolony trener, który niczym żandarm kontroluje ich każde ćwiczenie. Cały trening trwa około godzinę (łącznie z rozgrzewką i stretchingiem), a powinien być powtarzany najlepiej codziennie o tej samej porze, rano lub wieczorem.

Dla kogo są treningi Boot Camp? Pierwszy nasuwający się warunek to dobra kondycja fizyczna, jednak również początkujący znajdą coś dla siebie. Specjalnie dla nich zostały stworzone zajęcia Boot Camp Light. Z kolei Ci, którzy regularnie uprawiają aktywność fizyczną i żaden wysiłek nie jest im straszny, powinni wybrać Boot Camp Hard. Dla urozmaicenia zwykłych zajęć powstały także Boot Camp Special, czyli trening z wykorzystaniem różnych dyscyplin sportowych.

Spróbujecie?

Anna Kukiełka