Stresujący i męczący dzień sprawia, że masz ochotę dać upust negatywnym emocjom? Doskonałym sposobem na odstresowanie jest niepowtarzalne połączenie elementów sztuki bokserskiej i ćwiczeń tlenowych – boxercise. Dzięki temu treningowi nie tylko spalisz zbędną tkankę tłuszczową, ale również pokonasz słabości i podniesiesz poczucie własnej wartości.

Początki boxercise sięgają 1992 roku i wywodzą się z Wielkiej Brytanii. Pomimo tego, że ta forma aktywności zawitała do Polski stosunkowo niedawno, w krótkim czasie zdobyła rzeszę fanów. Boxercise przeznaczony jest zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Poza tym ćwiczenia dostosowane są do różnych grup wiekowych i poziomów sprawności.

Jak wygląda trening boxercise?

Jedna sesja treningowa trwa 60 minut i dzieli się na trzy fazy. Trening zaczyna się 5-10 minutową rozgrzewką. Potem następuje 40-45 minut części głównej, po której wykonuje się ćwiczenia wyciszające i odprężające – cool-down i stretching. Zasadnicza faza treningu składa się z brzuszków (site-ups), pompek (press-ups), podskoków (skipping), tarczowania (hitting pads), krótkich biegów interwałowych (shuttle runs) oraz tzw. walki z cieniem (shadow-boxing). Ćwiczenia opierają się głównie na „boksowaniu cienia”, które polega na staczaniu pojedynków z wyimaginowanym przeciwnikiem.

Jakie zalety posiada taka forma aktywności fizycznej?

Podczas jednej sesji boxercise można spalić nawet 900 kcal. Praca rąk podczas wyprowadzania ciosów świetnie kształtuje mięśnie brzucha, talię oraz ramiona. Wykonywanie wykopów i wykroków angażuje mięśnie łydek, ud i pośladków. Korzystnie wpływa na kręgosłup i utrzymanie prawidłowej postawy. Pozytywnie oddziałuje również na zmysł równowagi, ponieważ ćwiczenia dynamiczne wykonywane są naprzemiennie ze statycznymi. Poprawia koordynację ruchową, gdyż boxercise wykorzystuje niesprawiające trudności kombinacje technik nożnych i ręcznych. Osoby decydujące się na tą formę ruchu mogą nie tylko podnieść wydolność swojego organizmu, ale również poznać elementy samoobrony. Jest doskonałą metodą na pozbycie się stresu i negatywnych emocji oraz zniwelowanie napięcia i zmęczenia. Boxercise działa ogólnorozwojowo, zwiększając siłę, parametry dynamiki i elastyczność ciała. Pozwala na świetną zabawę, ponieważ poszczególne ćwiczenia wykonywane są w rytm muzyki.

Paulina Rożej