Woda stanowi około 80% masy każdego człowieka, jest w komórkach, we krwi, jest po prostu wszędzie. Nic więc dziwnego, że regularnie musimy jej dostarczać, by nasz organizm sprawnie funkcjonował.

Szczególnie podatni na utratę wody jesteśmy podczas upalnych dni, choroby, ale także ćwiczeń. Aktywność fizyczna sprawia, że temperatura naszego ciała wzrasta. Rozpoczyna się proces pocenia, który ma za zadanie ochłodzić nasz organizm. Wzmaga to pragnienie, czujemy suchość w ustach a przy większym odwodnieniu nawet zawroty głowy. Nadmierna utrata wody w czasie treningów sprawia, że jesteśmy osłabieni, wpływa to na obniżenie wydolności fizycznej, a co za tym idzie obniżenie skuteczności wykonywanych ćwiczeń. Ilość utraconych płynów jest niezwykle trudna do obliczenia, zależy od płci, dnia jak i rodzaju treningu. Osoby ćwiczące powinny regulować swoje nawodnienie, wskazane jest picie wody małymi łyczkami po każdym ćwiczeniu. Warto sięgać także po izotoniki i minerały, uzupełniają one na bieżąco wytrącane w trakcie ćwiczeń składniki, głównie węglowodany i elektrolity. Sód stanowi podstawowy składnik potu i pomaga utrzymać odpowiednią temperaturę ciała, zapobiega więc przegrzaniu się organizmu. I potas, który głównie dba o nasze serce i równowagę wodno- elektrolitową. Mimo tych wszystkich dobrodziejstw napojów izotonicznych, zawierają niestety także cukry oraz ich wymienniki w różnych postaciach. Oznacza to ,że dostarczamy organizmowi pewną ilość kalorii i produkujemy insulinę, która przeszkadza w spalaniu tłuszczu nawet podczas treningu.

I kolejnym ważnym dylematem w wyborze wody podczas treningu jest to czy ma być ona mineralna, czy źródlana. Jaka jest różnica? Naturalna woda źródlana zawiera małe ilości składników mineralnych (poniżej 500 mg/l). Nadaje się ona do codziennego spożywania, jest najbardziej bezpieczna i może być spożywana przez osoby w każdym wieku. A naturalna woda mineralna charakteryzuje się wysokim stężeniem cennych składników mineralnych co zapewnia pozytywny wpływ na organizm. To najczęściej wapń (powyżej 150 mg/l), magnez (powyżej 50 mg/l) i wodorowęglany (powyżej 600 mg/l). Podczas aktywności fizycznej są to składniki jak najbardziej dla nas pożądane.

Wioletta Odalska, fot.