Do tej pory, żeby wyrzeźbić mięśnie brzucha, wykonywało się standardowe brzuszki. W ostatnim czasie pojawił się nowy rodzaj ćwiczeń, które z pozoru nudne i monotonne, dają niesamowite rezultaty.

Plank, czyli deska, to ćwiczenia izometryczne, polegające na przyjmowaniu pozycji pompki i napinaniu mięśni, co jest w nich kluczową czynnością. W odróżnieniu od innych ćwiczeń, zaangażowane partie mięśni nie wykonują żadnych ruchów. Deska rzeźbi nie tylko najgłębiej położone mięśnie brzucha (poprzeczne i skośne), ale również mięśnie pośladków, ramion i kręgosłupa.

Deska

Połóż się na brzuchu, z łokciami podpartymi pod barkami i w linii z barkami. Unieś biodra do poziomu, w którym znajdą się one w równej linii łopatkami i biodrami. Napinaj równocześnie mięśnie brzucha, ud i pośladków. Postaraj się pozostawać w tej pozycji jak najdłużej. Ćwiczenie wykonuj z krótkimi przerwami w 4 powtórzeniach.

Deska z uniesieniem ręki lub nogi

Przyjmij pozycję deski na wyprostowanych rękach. Dłonie połóż pod barkami. Pięty, barki i biodra powinny znajdować się w linii prostej. Unoś jedną rękę w górę ‑ pamiętaj o tym, że ramię powinno się znajdować na wysokości ucha. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund, a następnie zmień rękę. Wykonaj 10 powtórzeń tego ćwiczenia. Odpocznij i przejdź do deski z uniesieniem nogi. Podnieś jedną nogę w górę, uważając na to, żeby nie stracić równowagi. Po kilku sekundach zmień nogę. Tak jak w przypadku deski z uniesieniem ręki, ćwiczenie powinno być wykonane w 10 powtórzeniach. Podczas realizowania obu ćwiczeń, zasadnicze znaczenie ma intensywne napinanie mięśni „centrum”, którymi są mięśnie brzucha w okolicy pępka.

Deska bokiem

Ciężar ciała oprzyj na jednej nodze i jednej ręce. Druga noga pomaga w utrzymywaniu równowagi. Ćwiczenie to możesz urozmaicić unosząc biodra w górę i opuszczając je w dół.

Paulina Rożej