Do lata zostało mało czasu, a Ty chcesz jeszcze zrzucić kilka kilogramów? Wypróbuj polecany przez trenerów fitness trening cardio, dzięki któremu szybciej pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu. Nie tylko zredukujesz masę swojego ciała, ale również wzmocnisz organizm, poprawisz kondycję fizyczną.

Co to jest trening cardio?

Trening cardio, nazywany również tlenowym lub wytrzymałościowym, to trening interwałowy, który polega na naprzemiennym wykonywaniu intensywnego i mniej dynamicznego treningu. Zwiększa szybkość przemiany materii. Mogą go stosować wszyscy, bez względu na wiek, płeć i kondycję fizyczną. Podczas tego treningu zmuszamy nasze serce do wytężonej pracy, gdyż konieczne jest dostarczenie mu większej ilości tlenu, który transportowany jest przez krew. W związku z tym serce musi dostarczyć do krwiobiegu znacznie większą ilość krwi, w wyniku czego zwiększa się jego efektywność. Serce to również mięsień, a jak wiadomo każdy mięsień należy trenować, aby był zdolny do większej pracy. Wytrenowane serce to bardziej wytrzymały organizm i większe spalanie zbędnej tkanki tłuszczowej. 

Bardzo ważne przy wykonywaniu tego rodzaju ćwiczeń jest pilnowanie tętna, które powinno stanowić około 75% naszego tętna maksymalnego. Podczas treningu warto mieć ze sobą przyrząd do pomiaru tętna.

Jak ćwiczyć?

Trening cardio możemy wykonywać zarówno w domu, w parku, jak i na siłowni. Wiele urządzeń ma bardzo dużo pożytecznych rozwiązań, takich jak pomiar pulsu, wybór odpowiednich programów, czy nawet program treningu interwałowego. Dolne partie ciała możemy ćwiczyć na popularnym stepperze, bieżni, orbitreku, rowerku i stepie. Maszyna, na której symulujemy wiosłowanie, dodatkowo pomoże nam w pracy nad mięśniami ramion i brzucha. 

Dobra wiadomość dla tych, którzy nie lubią pocić się na siłowni. Ćwiczyć możemy również bez specjalistycznego sprzętu. Sprawdzi się chodzenie po schodach, skakanie na skakance, zestawy treningów nagrane na płytach dvd, kanałach internetowych, czy spisane w specjalnych książkach.

Podobne efekty daje również trening obwodowy, czyli wykonywanie bez przerwy 6-8 ćwiczeń obejmujących kolejno górne i dolne partie ciała, przy wykorzystaniu średniego obciążenia.

Przede wszystkim należy pamiętać o tym aby trening był regularny i jak każdy rodzaj treningu poprzedzony rozgrzewką. Postaw na ćwiczenia, które lubisz. Dzięki temu trening nie będzie dla Ciebie męczarnią, tylko przyjemną drogą do wyznaczonego celu.

 Ola Barcz