Chciałabyś schudnąć, ale narzekasz, że nie masz czasu ćwiczyć? Oczekujesz spektakularnych efektów w krótkim czasie? W takim razie trening Tabata jest właśnie dla Ciebie. Przeczytaj, na czym on polega, a potem zacznij starania o zgrabną sylwetkę!

Nowa metoda na szczupłą sylwetkę?

Trening ten w ostatnim czasie przeżywa swój renesans, jednak został on opracowany już w 1996r. przez japońskiego doktora Izumi Tabatę, który przygotowywał plany treningowe dla zawodników wybierających się na Olimpiadę. Ćwiczenia są odpowiednie nie tylko dla sportowców, ale także dla amatorów, którzy chcą poprawić w krótkim czasie swoją kondycję oraz wydolność. Uzyskanie szczuplejszej sylwetki jest efektem „ubocznym” gimnastyki.

Co to jest Tabata i dlaczego „działa”?

To czterominutowy intensywny, interwałowy trening, który jednocześnie angażuje różne grupy mięśniowe oraz poprawia metabolizm. Szybciej zwiększa wydolność aerobową oraz anaerobową niż tradycyjne ćwiczenia tlenowe o średniej intensywności. Już po krótkim czasie Twój organizm stanie się dużo bardziej wytrzymały. Istotne jest to, że tkanka tłuszczowa jest spalana nawet kilka godzin po zakończeniu treningu.

Jakie są zasady Tabaty?

Aby kontrolować czas, przyda Ci się stoper. Ćwiczenia rozpoczynamy od krótkiej rozgrzewki. Podczas 20 sekund wykonujemy jak najwięcej powtórzeń, a przez kolejne 10 sekund odpoczywamy. Powinnaś wykonać 8 takich rund, jeśli nie jesteś bardzo zmęczona − „dołóż” kolejne serie. Trening zakończ rozciąganiem.

Jakie ćwiczenia są najlepsze?

Przede wszystkim skup się na brzuszkach, pompkach, przysiadach z ciężarkami. Odpowiednia też jest szybka jazda na rowerze oraz skoki na skakance. Ważne, aby Twoje ćwiczenia były bardzo intensywne, nie dawaj sobie taryfy ulgowej!

Pamiętaj!

Gimnastyki nie wykonuj na czczo oraz po posiłku. Nie zaleca się również tego rodzaju aktywności po innym wysiłku fizycznym. Osobom początkującym wystarczą 3 Tabaty w tygodniu.

Przykładowy trening Tabata

{youtube} q-NznarJtgU|600|450|0{/youtube}

__________________

Zapraszamy również do polubienia naszego profilu na Facebooku oraz zapoznania się z ofertą naszego sklepu internetowego.