Brzmi jak zjawisko nadprzyrodzone, ale jest poważnym schorzeniem, które dotyczy coraz więcej procent populacji Europejczyków. Można z nim walczyć, jeśli zamiast siedzącego trybu życia i nieprawidłowego sposobu odżywiania, zdecydujemy się na aktywność fizyczną i zdrową dietę.

Syndrom X występuje pod nazwą zespołu oporności na insulinę lub zespołu metabolicznego. Może dotyczyć Ciebie, jeśli spełniasz co najmniej trzy z pięciu poniższych objawów: wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom glukozy we krwi, otyłość brzuszna, niskie stężenie dobrej frakcji cholesterolu HDL w surowicy krwi oraz podwyższony poziom trójglicerydów. U chorych ze zdiagnozowanym zespołem oporności na insulinę, ryzyko zapadalności na choroby serca i cukrzycę typu II jest wielokrotnie większe. Osobom tym może grozić nawet przedwczesna śmierć.

Ruch to zdrowie

Postaraj się poświęcić co najmniej 30 minut dziennie na ćwiczenia, które pomogą Ci nie tylko w zgubieniu zbędnych kilogramów. Aktywność fizyczna ma też bowiem wpływ na zwiększenie poziomu dobrego cholesterolu HDL i jednoczesne obniżenie poziomu złego cholesterolu LDL. Redukuje także wysokie stężenie trójglicerydów. Zauważ, że ruch zwalcza dwa z wspomnianych wcześniej czynników zwiększających ryzyko zachorowalności na syndrom X.

Prawidłowa dieta

Spożywaj dużo owoców i warzyw oraz produktów zbożowych, ponieważ są bogatym źródłem błonnika. Unikaj produktów pochodzenia zwierzęcego, które charakteryzują się dużą zawartością nasyconych kwasów tłuszczowych i cholesterolu. Potrawy smażone zastępuj gotowanymi na parze. Zadbaj o to, żeby Twoja dieta była zróżnicowana i niskokaloryczna, a posiłki regularne. Ogranicz spożycie soli, której nadmiar może podnosić ciśnienie tętnicze krwi. Wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym, które pomogą Ci utrzymać w ryzach poziom cukru we krwi. Pamiętaj o piciu ok. 2 litrów wody dziennie.

Źródło: domoweleczenie.blogspot.com

Paulina Rożej