Powoli możemy się pożegnać z monotonnymi zimowymi wieczorami. Nadchodzi wiosna – to świetny czas, aby poprawić kondycję i sylwetkę. W końcu nie od dziś wiadomo, że w zdrowym ciele zdrowy duch!

Zimą zazwyczaj wolimy zaszyć się w domowym zaciszu i oddać drobnym przyjemnościom. W ciągu kilku tych chłodnych miesięcy zaczynamy prowadzić siedzący tryb życia, „podjadamy” między posiłkami, jesteśmy bardziej podatni na stres. Wszystko to, prowadzi do większego zmęczenia organizmu w sferze fizycznej jak i psychicznej.

Gdy nadchodzą pierwsze ciepłe dni, warto poświęcić więcej uwagi na naszej diecie i aktywności fizycznej. Należy startować powoli, małymi krokami. Na początek zacznijmy bardziej dbać o żywienie. Zamienić ciężkostrawne dania, na lekkie i bogate w witaminy – najlepiej warzywa i owoce, które są niezawodne! Polecam samodzielnie przygotowane koktajle, które świetnie smakują i odżywiają. Wystarczy wrzucić swoje ulubione owoce do blendera i zmiksować.

Gdy jesteśmy głodni między posiłkami sięgajmy najlepiej po jabłka, które są bogate w witaminę C i błonnik. Dodatkowo, zjedzenie dużego jabłka z rana może pobudzić nas tak samo jak wypicie kawy. Konieczne jest także picie dużej ilości wody – usuwa toksyny z organizmu i zmniejsza apetyt.

Gdy mniej więcej opracujemy już zdrowy jadłospis, warto przejść do lekkich ćwiczeń. Możemy zacząć od spacerów (co najmniej pół godziny), przechodząc kolejno do truchtu i normalnego biegu. Pamiętajmy za każdym razem o krótkiej rozgrzewce, która jest niezbędna. Nie oczekujmy od siebie zbyt wiele za pierwszym razem – stopniowo powinniśmy zwiększać czas ćwiczeń najlepiej z tygodnia na tydzień.

Ćwiczenia możemy wykonywać również w domu. Najlepiej robić to z rana, przy otwartym oknie. Możemy wykonywać serię przysiadów, brzuszków, lekkie pompki, wymachy nogami, skłony i rozciąganie. Warto też wykonywać ćwiczenia z hantlami lub piłkami lekarskimi, które przez swój ciężar dodatkowo wzmocnią pracę mięśni. Najlepiej natomiast na poprawę kondycji działa skakanka.

Warto zadbać o swoje zdrowie, tym bardziej ze względu na dużą ilość różnego typu ćwiczeń. Najlepiej spróbować kilku rodzajów i wybrać najlepsze dla siebie, np. pilates, joga, aerobik, jogging. Z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie. W innym wypadku zawsze można improwizować i mieszać różne style ćwiczeń.

Pamiętajmy, że uprawianie sportu jest niezmiernie ważne. Redukuje stres, poprawia postawę ciała, odciąża kręgosłup, wzmacnia i uelastycznia wszystkie partie ciała.

Kluczem do sukcesu jest regularne wykonywanie ćwiczeń. Najlepiej zrobić mały harmonogram, w którym rozpiszemy w jakie dni mamy czas na ćwiczenia (najlepiej poświęcić na to 3-5 dni tygodniowo). Należy pamiętać o tym, że na efekty trzeba poczekać przynajmniej parę tygodni. Warto jednak poświęcić na to trochę czasu, ponieważ aktywność fizyczna zawsze działa dla naszego organizmu na plus.

Joanna Łuszczykiewicz, fot.