Nie zawsze łatwo jest nam znaleźć czas na trening. Skoro jednak zdecydowałyśmy się odchudzać, chciałybyśmy, aby wykonywane ćwiczenia dały jak najlepsze efekty. W odpowiedzi na ten problem, naukowcy postanowili sprawdzić, kiedy nasze ciało spala najwięcej tkanki tłuszczowej. Badania wykazały, że nasze ciało spala najwięcej kalorii zaraz po przebudzeniu, zanim jeszcze zjemy śniadanie. Poranne ćwiczenia nie tylko pomaga nam najszybciej zgubić niechciane kilogramy, ale dodaje energii na cały dzień.

Powodem, dla którego trening na czczo daje najlepsze rezultaty jest fakt, że zmusza on nasz organizm do sięgnięcia po rezerwy tłuszczu i czerpania z nich energii. W przypadku, kiedy zaraz przed ćwiczeniami coś zjemy, nasz organizm w pierwszej kolejności korzysta ze świeżo dostarczonych węglowodanów.

Amerykańskie badania

W ramach jednego z badań, 28 młodych, zdrowych mężczyzn spędziło sześć tygodni spożywając posiłki o 30% bardziej kaloryczne i posiadające 50% więcej tłuszczu niż dotychczas. Mężczyźni zostali podzieleni na 3 grupy. Pierwsza z nich nie wykonywała żadnych ćwiczeń, druga robiła trening po śniadaniu, a trzecia wykonywała dokładnie te same ćwiczenia na czczo i dopiero po ćwiczeniach jedła śniadanie.

Jak można się spodziewać, po półtora miesięcznej próbie, grupa mężczyzn niewykonujących żadnych ćwiczeń, przytyła – każdy z nich około 3 kilogramy. Ci, którzy ćwiczyli po śniadaniu, również przybrali na wadzę, ale o połowę mniej, niż pierwsza grupa. W przypadku mężczyzn wykonujący ćwiczenia na czczo, nadwyżka pokarmu w żaden sposób nie odbiła się na ich wadzę.

Badanie było krótkotrwałe i obejmowało niewielką liczbę osób tej samej płci i w bardzo podobnym wieku. Nie można mieć pewności, czy zastosowanie tych samych zasad wobec dużo starszych osób lub kobiet, dałoby dokładnie takie same wyniki. Bez wątpienia można jednak stwierdzić, że ćwiczenia na czczo dają dużo lepsze rezultaty niż trening po śniadaniu.

Teorię według której pora wykonywania ćwiczeń ma wpływ na ich efektywność, potwierdziło inne niewielkie badanie. W tym przypadku dwie grupy mężczyzn biegały na bieżni tak długo, aż licznik pokazał 400 spalonych kalorii. Podczas gdy pierwsza grupa biegła z pustym żołądkiem, pozostali zjedli wcześniej pożywną owsiankę dostarczającą 400 kalorii.

Wszyscy biegacze podczas ćwiczeń spalali tłuszcz, a ich metabolizm pracował na podwyższonym poziomie także po treningu, jednak lepsze efekty ćwiczeń odnotowano u tych mężczyzn, którzy zjedli owsiankę dopiero po spaleniu kalorii podczas biegania.

Innymi słowy, ćwiczenia wykonywane po długim okresie niejedzenia sprawiają, że spalamy więcej tkanki tłuszczowej.

Więcej światła

Choć może wydawać się to zaskakujące, na spalanie tłuszczu wpływ ma również oświetlenie, w którym wykonujemy ćwiczenia. Ostatnie badania wykazały, że ludzie, którzy wychodzili na światło dzienne w dwie godziny po przebudzeniu, mieli tendencję do bycia szczuplejszymi niż Ci, którzy nie mieli styczności z naturalnym światłem. To co jedli badani, w tym wypadku nie miało żadnego znaczenia.

Jeśli wciąż zastanawiasz się, jaki trening wybrać, najlepszy będzie ten na świeżym powietrzu, wykonywany jeszcze przed pierwszym posiłkiem.

_______________

Zapraszamy również do polubienia naszego profilu na Facebooku oraz zapoznania się z ofertą naszego sklepu internetowego.