Relaks, lenistwo, nieregularne posiłki i sporo niezdrowych przekąsek – brzmi znajomo? Zła dieta podczas urlopu szybko może odbić się na naszej sylwetce. Co zrobić, aby szybko powrócić do formy po wakacjach i cieszyć się zgrabnym ciałem, podpowiada Konrad Gaca, specjalista żywieniowy oraz ekspert ds. leczenia otyłości.

Klucz do sukcesu to odpowiednia dieta

Po szalonym okresie wakacji, warto wrócić do regularności i zdrowych, odpowiednio skomponowanych posiłków. Pamiętaj o królewskim, bogatym w składniki odżywcze śniadaniu i lekkiej, białkowej kolacji.

–  Jedz regularnie, o tych samych porach, 4-5 posiłków dziennie. Nie zapomnij o tym, by w swojej diecie zawrzeć zdrowe tłuszcze nienasycone, które znajdziesz np. w orzechach czy łososiu – radzi Konrad Gaca, specjalista żywieniowy. Uporządkowanie i uregulowanie Twojego odżywiania jest krokiem milowym w powracaniu do formy.

O czym jeszcze powinnaś pamiętać? O ograniczeniu soli i cukru w diecie. Sól zastąp przyprawami i ziołami, cukier natomiast, np. stewią lub ksylitolem. Zamiast słodyczy i kupnych słonych przekąsek przygotuj w domu ich fit odpowiedniki. I regularnie pij dużo wody – to poprawi twój metabolizm i pomoże ci wrócić do formy.

Aktywność pomoże ci osiągnąć cel

Korzystaj z pięknej pogody! Lato i wczesna jesień przynosi nam idealną pogodę na aktywne spędzanie czasu.  Spacery, jogging, ćwiczenia w fitness clubie – niezależnie od tego jaki rodzaj ćwiczeń wybierzesz, możesz być pewna, że twój organizm ci za to podziękuje. Osoby uprawiające aktywność fizyczną utożsamiane są z siłą, zdrowiem, dobrym samopoczuciem i energią. Ćwiczenia maja ogromny wpływ na nasze samopoczucie.

 — Nawet krótki trening pozwoli nam rozładować stres, poprawić naszą kondycje psychiczną, wyzwala endorfiny, dodaje energii — podkreśla Konrad Gaca. Najlepsze efekty osiągniemy trenując oczywiście pod okiem specjalisty. Warto zgłosić się do takiej osoby, która pomoże nam przygotować odpowiedni program żywieniowy i treningowy, by osiągnąć cel – dodaje ekspert.

Bez regeneracji nie ma efektów

W procesie odchudzania bardzo istotna jest regeneracja. Ważne, byś spać regularnie ok. 7-8 godzin dziennie i robić przerwy między treningami. Nie trenuj codziennie, najlepiej 2-4 razy w tygodniu.

– Zbyt mała ilość snu może prowadzić do wydzielania się hormonu o nazwie grelina, powodującego zwiększenie uczucia głodu – mówi Gaca. Równie ważna jest także suplementacja regeneracyjna, a więc dostarczanie organizmowi niezbędnych witaminy i minerałów, które wesprą organizm w regeneracji potreningowej i pomogą osiągnąć fantastyczne efekty.

Motywacja

Nie ma skutecznego odchudzania bez trwałej motywacji, dlatego to ważne, by postawić przed sobą realny cel i konsekwentnie go realizować. W chwilach zwątpienia, warto zaopatrzyć się w książkę motywacyjną (np. „Obudź w sobie wojownika” Konrada Gacy), pokrzepiające cytaty lub poszukać historii osób, którym udało się osiągnąć cel. Motywacja powinna być naszym motorem napędowym do działania.

Jeśli potraktujemy odchudzanie kompleksowo i będziemy skupieni na celu, bardzo szybko możemy osiągnąć wymarzone efekty. Wystarczy wprowadzić w swoje życie kilka zmian, które pozwolą nam skutecznie zadbać o zdrowie i pomóc w powrocie do formy.