Najbardziej obciążającą pozycją dla kręgosłupa jest siedzenie. Tymczasem 70 % Polaków wykonuje wielogodzinną pracę, która wymaga właśnie siedzenia, więc szybko pojawiają się bóle karku, pleców oraz kłopoty ze wzrokiem. Jaką przyjąć postawę przy biurku, aby kręgosłup był w dobrej formie przez długie lata?

Ekran komputera ustaw na wprost w odległości 50-70 cm od oczu, tak aby jego górna krawędź znajdowała się nieznacznie poniżej linii wzroku. Bezpośrednie padanie promieni słonecznych na monitor nie jest korzystne dla oczu.  

Odpowiednia wysokość biurka oraz podłokietników zapewni podparcie łokci i nadgarstków, które powinny znajdować się na wysokości blatu.

Optymalna wysokość siedziska pozwoli, abyś stopami swobodnie dotykała podłogi oraz mogła ugiąć kolana pod kątem prostym. Takie ułożenie nóg jest najbardziej zalecane.

Oparcie krzesła musi być wyprofilowane i lekko wygięte do przodu oraz dobrze podbierać odcinek lędźwiowy. Siedząc, nie odchylaj się, gdyż taka pozycja wymusza tyłopochylenie miednicy, które bardzo obciąża kręgosłup i ustawia ciało w nieprawidłowej rotacji.

Częsta zmiana pozycji pozwoli Ci na odciążenie jednego odcinka kręgosłupa oraz nadmiernego napięcia mięśni.

Krótkie przerwy, podczas których wstaniesz, pochodzisz lub zrobisz kilka ćwiczeń spowodują, że nie tylko „zresetujesz” umysł, ale także będą zbawienne dla kondycji Twoich stawów, mięśni i kręgosłupa.

Ćwiczenia fizyczne mięśni grzbietu są świetnym antidotum na dolegliwości bólowe, ale także dzięki nim będziesz mogła pochwalić się zgrabnymi plecami.  

_________________

Zapraszamy również do polubienia naszego profilu na Facebooku oraz zapoznania się z ofertą naszego sklepu internetowego.