Zbliża się weekend czerwcowy. Pogoda sprzyja, a ty znów nie wiesz jaki strój wybrać, żeby ukryć swoje zbędne kilogramy? Prawdopodobnie jak zwykle wybierzesz jeansy i będziesz z zazdrością przyglądać się dziewczynom w bikini, które mogą być dumne ze swojej figury. Już od dziś zacznij pracować nad swoją sylwetką, tak abyś do wakacji czuła się dobrze w swoim ciele

Kompleksom wstęp wzbroniony

Przede wszystkim musisz zaakceptować siebie taką, jaka jesteś. Pewnie wydaje ci się, że łatwo powiedzieć trudniej zrobić? Oczywiście, nie jest to proste, ale przed rozpoczęciem pracy nad sobą, musisz dostrzec swoje mocne i słabe strony. Na przykład wiesz, że powinnaś popracować nad nogami i pośladkami, ale za to podoba ci się twój brzuch i jesteś zdeterminowana, dlatego nie będziesz mieć żadnych problemów z regularnymi ćwiczeniami.

Ważne też, aby mierzyć siły na zamiary i pracować nad tym, co możemy realnie zmienić. Założenie, że schudniesz do sukienki 15 kilogramów w miesiąc, jest szaleństwem. Nawet jeśli jakimś cudem uda ci się to osiągnąć to wycieńczysz swój organizm. W dodatku takiej musztry nie wytrzymasz długo, a kiedy wrócisz do swojego starego stylu życia, natychmiast z powrotem przybierzesz na wadze.

Przez wiele lat z zazdrością przyglądałam się koleżankom o drobnej budowie i bezskutecznie katowałam się ciężkimi ćwiczeniami oraz dietami głodowymi, aby się upodobnić do swojego ideału. Co zabawne w tym samym czasie koleżanki patrzyły na moje kobiece kształty i marzyły o takiej sylwetce. Zawsze podoba nam się dokładnie to, czego nie mamy. Należy stanąć przed lustrem i polubić siebie, dopiero potem możemy zdecydować się na ćwiczenia oraz dietę, która tylko podkreśli to, czym obdarzyła nas natura.

Pamiętaj, że z pustego i Salomon nie naleje. Jeżeli twój szkielet jest zbudowany z grubych kości i do tego masz dość obfity biust, kobiece biodra oraz szersze ramiona, zawsze będziesz wyglądała inaczej niż ktoś o drobnych kościach. Z tego powodu dobierz odpowiednią garderobę oraz fryzurę.

Często mamy w szafie ubrania, które wyglądają dobrze na modelkach, manekinie w sklepie, ale na nas niekoniecznie. Jeżeli nie podoba ci się to, jak wyglądasz, wybierz się na konsultacje do stylistki lub poczytaj w Internecie, jakie ubrania pasują do twojej sylwetki. Fryzura również jest ważna. Jeżeli masz okrągłą twarz, to warto pomyśleć o dłuższych włosach, gdyż nawet najmodniejsze krótkie strzyżenie jeszcze bardziej uwydatni krągłości. Może się okazać, kiedy zmienisz swój look, żadna dieta kapuściana nie będzie ci już potrzebna.

Mierz się, zamiast ważyć

Nawet jeśli będziesz miała restrykcyjną dietę oraz dobierzesz do siebie ćwiczenia, możesz przybrać na wadze. To nie znaczy, że przytyjesz, ale że twoja tkanka tłuszczowa zmieni się w mięśniową. Będziesz miała pięknie wyrzeźbione ciało, ale mięśnie są cięższe od tłuszczu, który odkładał się w twoim organizmie, stąd przyrost wagi. Właśnie z tego powodu powinnaś się raczej mierzyć niż ważyć.

Po drugie, nie porównuj się z innymi! To, że twoja koleżanka waży 50 kilogramów, a ty ćwiczysz cztery razy w tygodniu i  wciąż  ważysz 60, nie powinno cię zniechęcać. Tak naprawdę nie wiesz, co kryje się pod jej ubraniami. Na początku, kiedy miałam jeszcze małą wiedzę na ten temat, byłam bardzo sfrustrowana tym, że moje koleżanki, ukrywające pod szerokimi bluzkami wałki tłuszczu i boczki ważą 52 kilogramy, podczas gdy ja mam przynajmniej 7 kilogramów więcej.

Ważne, abyś zrozumiała, że każde ciało ma inną budowę. Jeżeli intensywnie ćwiczysz, zwykła waga nie wystarczy. Jeśli chcesz mieć rzetelną informację, musisz się mierzyć i od czasu do czasu skorzystać z pomiaru tkanki tłuszczowej i mięśniowej w twoim organizmie. Dopiero wtedy zobaczysz efekt twojego zdrowego trybu życia. Takie badanie możesz wykonać u dietetyka oraz w ośrodku zdrowia, gdzie często są organizowane darmowe pomiary. Dodatkowo uzyskasz informację o tym, ile ważą twoje kości.

Zdrowa dieta zamiast głodówki

„Teraz jeszcze zjem ten kawałek ciasta, ale od poniedziałku robię sobie tydzień głodówki”. Ile razy już słyszałam to zdanie z ust moich znajomych. Często zdarzało mi się w przeszłości, że kiedy się zważyłam, byłam tak wściekła, że mam 58 kilogramów zamiast 50, że jadałam tylko jogurt naturalny i ćwiczyłam przez siedem dni ciężkie cardio.

Skończyło się chyba wszystkimi stanami zapalnymi, jakie mogłam mieć i zapaleniem płuc z powodu wycieńczenia organizmu. Odchudzanie to jest proces i zanim uwierzysz w lecznicze właściwości głodówki, skonsultuj się z jakimś dobrym dietetykiem, który od razu wyprowadzi cię z błędu.

Podstawą każdej diety są odpowiednie nawyki żywieniowe. Przestawienie się z dnia na dzień może być trudne i będzie wymagało od ciebie regularności i pilnowania stałych godzin żywienia, dopóki nowe, zdrowe przyzwyczajenia nie wejdą ci w krew. Najlepiej udać się do dietetyka, któremu powiesz, co lubisz jeść, jaki prowadzisz tryb życia i jakie ćwiczenia będziesz wykonywać przy tej diecie. Najważniejsze jest to, do jakiej wagi chcesz zejść.

Jeżeli nie masz potrzeby restrykcyjnie zmieniać swojej wagi, tylko zależy ci na tym, aby czuć się dobrze, dzięki wprowadzeniu zdrowego stylu życia, to możesz o  tym poczytać, obecnie jest mnóstwo poradników na ten temat. Weź kartkę i wpisz tam warzywa i owoce, które lubisz. Ogranicz cukier i sól, które nie służą twojemu organizmowi. Nie martw się, jeśli zamienisz słodkie batoniki na jabłka, banany lub mandarynki, po jakimś czasie przestanie ci ich brakować. Zamiast glukozy i sacharozy dostarczysz organizmowi fruktozy, która też jest cukrem, znajdującym się naturalnie w owocach Zamień słodkie napoje na wodę niegazowaną, którą możesz pić bez ograniczeń oraz świeżo wyciskane soki.

Wprowadź regularne pory jedzenia. Pamiętaj, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Możesz zdecydować się na pięć mniejszych posiłków lub trzy większe. Wszystko zależy od trybu życia oraz potrzeb, jakie masz. Twój organizm wie najlepiej, kiedy jest głodny, po prostu musisz go posłuchać. Najgorszym błędem jest brak czasu na jedzenie. Warto zainwestować w plastikowe pojemniki. Dzięki nim, bez problemu przygotujesz posiłki na cały dzień i weźmiesz je ze sobą do pracy, na spotkanie czy na uczelnie. Dobrym rozwiązaniem są również usługi cateringowe.

Kolacja jest najmniejszym posiłkiem i powinnaś ją spożyć najpóźniej do godziny 18:00. Wszystko zależy od tego, o której idziesz spać. Jeżeli wiesz, że czeka cię dużo pracy w nocy, spożyj ostatni posiłek dwie godziny przed snem. Miej świadomość, że po godzinie 18:00 proces trawienia jest dłuższy niż w ciągu dnia, dlatego nie jedz na noc nic ciężkostrawnego. No dobrze, a co jeśli ktoś zaprosi cię na romantyczną kolację? Przecież nie umówisz się na nią przed 18:00? Nic prostszego. Jeśli przyzwyczaisz się do swoich zdrowych nawyków żywieniowych o 20:00, nie będziesz w stanie zjeść już nic ciężkiego. Możesz wybrać sałatkę lub inny lżejszy posiłek. Poza tym, jeśli wyjątkowo pozwolisz sobie na większe danie o tej porze, nic wielkiego się nie stanie. Ważne, żeby nie robić tego często.

Nie jesteś modelką ani manekinem

Jeśli frustruje cię to, że mimo ćwiczeń, ubrania wyglądają zawsze lepiej na wystawie w sklepie lub na modelce, która je reklamuje, to wrzuć na luz. Manekin nie jest żywym człowiekiem, a ciało modelki jest jej narzędziem pracy. Właśnie z tego powodu jest zmuszona stosować specjalną dietę, z której zwykli ludzie nie korzystają. Poza tym zwróć uwagę na to, jak wiele z nich cierpi na zaburzenia żywienia, właśnie z powodu ciągłego odchudzania.

Modelki, przeważnie mają bardzo drobną budowę, która ułatwia im utrzymanie takiej sylwetki. Właśnie dlatego ubrania, które one reklamują, wyglądają na tobie inaczej. Nie upodabniaj się do nikogo na siłę. Pokochaj siebie taką, jaka jesteś. Im szybciej to zrobisz, tym lepiej.

Wybierz aktywność, którą lubisz

Pewnie długo czekałaś na propozycję ćwiczeń. Specjalnie zostawiłam je na koniec, bo na ten temat mam najwięcej do powiedzenia. Przede wszystkim wybierz aktywność fizyczną, która sprawia ci przyjemność. Nie katuj się ćwiczeniami, ale wybierz te, do których chcesz codziennie wracać.

Ustaw je tak, aby przynajmniej dwa razy w tygodniu stosować cardio, a przez pozostałe dni możesz wykonywać pilates, jogę lub inną dyscyplinę sportową. Pamiętaj, aby przynajmniej jeden dzień w tygodniu poświęcić na odpoczynek. W tym czasie twój organizm się zregeneruje. Niektórzy stosują metodę: tydzień intensywnych ćwiczeń i później tydzień przerwy. Osobiście wolę tę pierwszą, gdyż po tak długiej regeneracji trudno mi wrócić do mojego stałego rytmu.

Jeżeli lubisz pływać to zamiast cardio, spędź więcej czasu na basenie. Możesz do tego dodać dłuższą rozgrzewkę. Dla mnie jazda na rowerze, poranny jogging, joga oraz ćwiczenia na bazie tańca są najlepszymi formami aktywności. Poniżej zaprezentuję treningi, które wypróbowałam na sobie. Jestem pewna, że każdy wybierze coś dla siebie.

Mel B – energetyczne ćwiczenia i prowadząca pełna uśmiechu

Jeżeli potrzebujesz motywacji do ćwiczeń oraz zależy ci na cardio, wybierz Mel B. U niej nie grozi ci monotonia i z pewnością będziesz do nich wracać z uśmiechem – jeśli tylko pozwolą ci na to twoje zakwasy. Ja zaczynałam właśnie od jej filmików i jeżeli będziesz wykonywać je regularnie, to gwarantuję ci świetne efekty. Najlepiej ćwiczyć wieczorem, bo po Mel B trzeba iść prosto pod prysznic. Większość z jej filmów trwa 10 minut, natomiast rozgrzewka i rozciąganie są nawet krótsze.

https://www.youtube.com/watch?v=GCQBYPA2g9c

Ewa Chodakowska – spokój i harmonia

Cenisz sobie ciszę i spokój u prowadzącej? W takim razie bardzo spodobają ci się ćwiczenia z Ewą. Ja wykonałam z nią może kilka filmików i zaczęłam szukać czegoś bardziej energetycznego. Jej ćwiczenia zwykle trwają od 6 do nawet 45 minut i świetnie rzeźbią sylwetkę. Poniżej wklejam link do filmu, które poleciły mi znajome.

Tiffany – trening brzucha i boczków ze świetną muzyką

Uśmiechnięta Tiffany proponuje wspaniały zestaw, który pozwoli ci popracować nad brzuchem i boczkami. Jeżeli uwielbiasz ćwiczenia przy muzyce oraz prowadzącą, która ma nieograniczone pokłady energii, to Tiffany jest właśnie dla ciebie. Wykonywałam jej ćwiczenia na przemian z Mel B i nawet dzisiaj lubię do nich wracać. Bardzo polecam szczególnie dla tych, którzy potrzebują motywacji do aktywności fizycznej.

https://www.youtube.com/watch?v=yvzIS6lssiA

Małgosia Mostowska – joga dla każdego

To jest praktyka, która odmieniła moje życie, jeśli chodzi o podejście do aktywności fizycznej. Do Gosi po prostu chce się wracać i nigdy nie musiałam się zmuszać do wykonywania jej ćwiczeń.

Zanim trafiłam na jej kanał, nigdy wcześniej nie miałam kontaktu z jogą. Poza tym, że wszyscy mnie przed nią przestrzegali, tłumacząc, że wciągając się w praktykowanie jogi, zacznę też wyznawać cały system duchowo – filozoficzny, który jest z nią nieodłącznie związany. Gosia pokazała mi, że da się to traktować zupełnie oddzielnie. Owszem zainteresowałam się potem również duchowością, ale raczej na zasadzie poszukiwania źródeł tych cudownych ćwiczeń.

To praktyka, która uzdrawia. Dzięki niej robię dokładnie to, czego potrzebuje moje ciało, a nie to, czego od niego wymagam. Na jej kanale znajdziesz ćwiczenia na każdą dolegliwość i nauczysz się odczytywać sygnały, które wysyła ci twoje ciało. Joga Małgosi jest naprawdę dla wszystkich. Dla tych, którzy poszukują krótszych form modelujących sylwetkę, są filmiki 10-minutowe. Ci, którzy chcą praktykować jogę ze wszystkimi pozycjami, mogą skorzystać z ćwiczeń godzinnych oraz 45-minutowych.

Kanał Gosi jest dowodem na to, że aktywność fizyczna jest też dla kobiet w ciąży, w okresie menstruacji, a także dla osób z bólami kręgosłupa. Gosia przygotowała również specjalne zestawy dla biegaczy, osób skupionych na rozciąganiu do szpagatu. Znajdziesz tutaj też mnóstwo ćwiczeń rozluźniających oraz relaksujących, które pozwolą ci się wyciszyć, popracować nad oddechem oraz odstresować.

Ola Żelazo – treningi dla osób zakochanych w pilatesie

Ola jest ulubioną trenerką mojej mamy, dlatego czasem w przerwach od jogi z chęcią korzystam z jej ćwiczeń. Chociaż jej kanał nazywa się „Joga żelazo”, większość jej filmów jest oparta na pilatesie.

Ola proponuje również wiele świetnych treningów cardio oraz praktyki, kształtujące nogi i pośladki. Uwielbiam też przygotowane przez nią ćwiczenia całego ciała. Doceniam to, że po aktywności z Olą świetnie czuję pracę, moje go ciała, ale mogę ją spokojnie wykonać między zajęciami i nie muszę koniecznie gnać po nich prosto pod prysznic.

Sylwia Szostak i ekspresowe cardio

Jako dobre i króciutkie cardio polecam tabatę z Sylwią Szostak. Jeden filmik ma około 5 minut i można go wykonać do trzech razy. Używam ich czasem, kiedy potrzebuję szybko rozładować nadmiar energii i przejść do ćwiczeń pilatesowych lub jogi rozciągającej.

„Pump it up workout” – aerobik z energetyczną prowadzącą i muzyką

Teraz propozycja dla tych, którzy uwielbiają ćwiczenia poprzez taniec. Trening „Pump it up workout” trwa 45 minut i składa się z trzech części. Pierwsza jest bardziej statyczna i jest w niej również rozciąganie. Druga składa się z elementów cardio. W trzeciej mamy ćwiczenia aerobikowe z elementami samby, salsy oraz cha – chy i rumby.

https://www.youtube.com/watch?v=xocH9WtreTE

Ten trening da ci dużo pozytywnej energii oraz endorfin. Z pewnością przyczynia się do tego prowadząca, która jest ciągle uśmiechnięta i zaangażowana.

„Brazilian Booty Burn” – bardzo energetyczne ćwiczenia na bazie tańca

Tym razem propozycja dla tych, którzy są zakochani w twerkowaniu oraz marzą o brazylijskich pośladkach. Bardzo energetyczny trening, pełen wyśmienitej muzyki oraz tańca. Filmiki trwają około 12 minut. Nie możesz już tłumaczyć się tym, że nie ćwiczysz, bo nie masz czasu

Bajkowy aerobik rodem z Bollywood

Świetna oprawa muzyczna i znakomita prowadząca. Trening, który daje tyle radości, że nie odczuwasz zmęczenia. Ćwiczenia trwają około 30 minut i są podzielone na części bardziej energetyczne oraz statyczne, także bez problemu dasz radę.

https://www.youtube.com/watch?v=tXBkL81qtU4&index=5&list=PL9vsk6jg0N5w78EpMZ7drInX1F8p2IDId

Energetyczna Zumba

Zostałaś wchłonięta przez bardzo modną dzisiaj zumbę? To masz szczęście, bo w sieci znajduje się mnóstwo propozycji dla ciebie. Poniżej wklejam mój ulubiony kanał. Filmiki trwają od trzech do maksymalnie sześciu minut. Dzięki temu zumba może być też świetną rozgrzewką przed innymi ćwiczeniami, a podczas jednego dłuższego treningu możesz nauczyć się kilku choreografii. Poza tym sama zumba jest tak energetyczna, że już po jednym filmiku poczujesz intensywną pracę twojego ciała.

Oczywiście to nie koniec. W Internecie czeka na ciebie dużo więcej propozycji. Tutaj zaprezentowałam tylko moje ulubione. Chciałam ci tylko pokazać jak prosto dopasować ćwiczenia do swoich potrzeb i upodobań, tak aby nie były one przykrym obowiązkiem, który ma zapewnić ci smukłą sylwetkę, ale codzienną praktyką, która sprawia ci radość. Poza tym, jeśli je lubisz, dużo łatwiej przyjdzie ci systematyczność. Równie dobrze możesz wykupić karnet na siłownię, basen, trenować pole dance lub chodzić po górach. Ważne, żeby aktywność fizyczna pozwoliła ci miło spędzić wolny czas.

Konsultacja ze specjalistą

Wiem, że wizyta u dietetyka lub skorzystanie z usług trenera personalnego, wiąże się z kosztami, ale w przypadku, kiedy chcesz zrzucić więcej niż pięć kilogramów, jest ona konieczna. To pozwoli ci na dobranie odpowiedniej diety, uniknięcie efektu yo-yo, ale przede wszystkim sprawi, że proces odchudzania ci nie zaszkodzi. Pamiętaj, że twoje zdrowie jest w tym wszystkim najważniejsze i nie możesz robić czegoś za wszelką cenę. Jeżeli masz poważne problemy z nadwagą, sama sobie z nią nie poradzisz.

Powinna być osoba, która będzie monitorować zmiany, jakie zachodzą w twoim organizmie oraz zadba o twoją motywację. Najważniejsze, żeby być dla siebie dobrym i nagradzać się za małe osiągnięcia. Jeżeli kochasz pić kawę, nie powinnaś z niej rezygnować, ale powiedzieć sobie, że wykonując te ćwiczenia, możesz pić ją bez wyrzutów sumienia. Jeżeli chcesz ze swojej diety całkowicie wyeliminować cukier, nie możesz robić tego z dnia na dzień. W takich przypadku metoda małych kroków jest zawsze najlepszym rozwiązaniem.

Uważaj na siebie. Jeśli znajdujesz w Internecie tabletki, które pozwolą ci zrzucić  20 kilogramów wciągu miesiąca, wiedz, że to na pewno nie jest bezpieczna i zdrowa metoda.