Ania Lewandowska Święta Bożego Narodzenia spędziła w rodzinnym gronie. Na świątecznym stole nie zabrakło wielu pyszności. Trenerka przyznała, że w ostatnich dniach przytyła 3 kilogramy. Gwiazda pokazała nawet brzuch! Jaki ma teraz plan na szybki powrót do formy?  

Ania Lewandowska pokazała brzuch po świętach. Gwiazda przytyła 3 kilo

Ania Lewandowska w święta nie żałowała sobie pysznych potraw. Gwiazda przyrządziła wszystkie dania w zdrowy sposób, jednak cały rok trzyma się zbilansowanej diety, więc w święta pozwala sobie na więcej. Efekt? 3 kilogramy więcej! Ania Lewandowska też człowiek? 😉

https://www.facebook.com/healthyplanbyann/photos/a.445872758865268.1073741828.261359397316606/1511971785588688/?type=3&theater

„Święta, święta i po świętach ??
My obżarciuchy z @kuba_healthy_teambierzemy się za poświąteczny trening. #HealthyTeam

Czy znajdę osobę, która choć raz nie zgrzeszyła przy świątecznym właśnie stole?

Kto nie ma nic na sumieniu?
Takie mieszanki to niezłe wyzwanie dla naszego żołądka i wątroby, a dodatkowe kilogramy… U mnie 2, ba nawet 3 kg na plusie, ?choć wszystkie potrawy wigilijne przygotowałam w zdrowy sposób – JAK ZAWSZE???Trzymam się cały rok zdrowych zasad, więc mogłam sobie pozwolić ?
Czas na przedsylwestrowe sprzątanie organizmu – DIETA POŚWIĄTECZNA” – napisała Ania Lewandowska na Facebooku. 

Poświąteczne rady trenerki

Ania Lewandowska proponuje, aby nie zniechęcać się i wrócić do regularnych treningów, szczególnie cardio, a oprócz tego:

1. Wypijaj na czczo gorącą wodę z cytryną
2. Nawadniaj się cały dzień
3. Wspomóż trawienie
4. Zmniejsz z głową liczbę węglowodanów, na korzyść białka i tłuszczy. Wyeliminuj cukier! Nie oznacza to jednak, że powinieneś zredukować węglowodany do zera – wybieraj te złożone
5. Jedz regularnie. Zaplanuj posiłki, dzięki czemu nie będziesz podjadać przypadkowych produktów. Przygotuj na wyjście lunchboxy. Jako przekąskę proponuję warzywa. Przepisy na stronie ?
6. Nie podjadaj!
7. Jedz małymi kęsami, dokładnie przeżuwając pokarm.
8. Kładź się spać wcześniej, podczas snu organizm regeneruje się. 
9. Nie zapominaj o probiotykach oraz prebiotykach
10. Wspomóż się suplementacją. 
11. Podczas jedzenia przyjmij enzymy trawienne (polecam Nutrilite), a na noc CLA oraz chrom i cynk (te spożywaj oddzielając kolacją)
12. Błonnik witalny – ale ostrożnie z ilością (według opakowania)
13. Trzymaj się planu 🙂

Dekalog Ani Lewandowskiej

Więcej porad znajdziecie na blogu trenerki. Oto kilkanaście z nich:

1. Po pierwsze głowa do góry i uśmiech na twarzy! Kto jak kto, ale przecież Ty dasz na pewno radę!
2. Jeśli zaniedbałeś także aktywność fizyczną to wracaj do treningu! Nie zapomnij o cardio np. Karate Cardio lub bieganiu PLAN-TRENINGÓW-POCZĄTKUJĄCEGO-BIEGACZA, jeździe na rowerze itp. oraz o wzmacnianiu np. Karate Cardio Military ?
3. Wypijaj na czczo gorącą wodę z cytryną.
4. Nawadniaj się cały dzień. Pij dużo ciepłej wody z cytryną, zielonej herbaty lub wody kokosowej, która jest naturalnym izotonikiem bogatym w witaminy i minerały (magnez, potas, wapń, fosfor, witamina C, z grupy B, + wysoki poziom elektrolitów).
5. Wspomóż trawienie i wypij na czczo wodę z babką płesznik lub siemieniem lnianym (najlepiej złociste – zalej je na noc i rano lekko podgrzej wypijając tylko wywar/”glutki”) Możesz wypić je także na noc, wymiennie z melisą czy rumiankiem które uspokoją wątrobę przed snem. Dla regeneracji wątroby możesz także zjeść łyżeczkę mielonego ostropestu
6. Zmniejsz z głową liczbę węglowodanów, na korzyść białka i tłuszczy. Wyeliminuj cukier! Nie oznacza to jednak, że powinieneś zredukować węglowodany do zera – wybieraj te złożone (1 gram = 4 kcal), takie jak: kasze, ziarna zbóż, warzywa bogate w błonnik i orzechy . Odpowiednie spożycie białka (1 gram = 4 kcal) i tłuszczy (1 gram = 9 kcal) zapobiegnie aktywacji związanej z uczuciem głodu. Dodatkowo, białko zabezpieczy organizm przed spalaniem masy mięśniowej, która w dużej mierze odpowiada za naszą podstawową przemianę materii. W diecie redukcyjnej źródła pożywienia i procentowa zawartość makroskładników mają bardzo duże znaczenie. Najbardziej uprzywilejowanymi makroskładnikami, pod względem energetycznym są węglowodany, a następnie tłuszcze, dlatego ich odpowiednia podaż oszczędzi białko.
7. Jedz regularnie. Zaplanuj posiłki, dzięki czemu nie będziesz podjadać przypadkowych produktów. Przygotuj na wyjście lunchboxy. Jako przekąskę proponuję warzywa. Przepisy na stronie ?
8. Nie podjadaj!
9. Jedz małymi kęsami, dokładnie przeżuwając pokarm. Pamiętaj, że sygnał sytości dociera do mózgu dopiero po ok. 20 minutach. Postaraj się zjeść kęs, odkładając sztućce na talerzu, po przełknięciu pokarmu, złap kolejny kęs – dobry sposób, aby nauczyć się wolno spożywać posiłki.
10. Kładź się spać wcześniej, podczas snu organizm regeneruje się. Także podczas snu wydzielają się potrzebne hormony: serotonina, melatonina, dopamina
11. Nie zapominaj o probiotykach oraz prebiotykach (jedz kiszonki między posiłkami) 
12. Wspomóż się suplementacją. Podczas jedzenia przyjmij enzymy trawienne (polecam Nutrilite), a na noc CLA oraz chrom i cynk (te spożywaj oddzielając kolacją)
13. Błonnik witalny – ale ostrożnie z ilością (według opakowania)
14. Trzymaj się planu!
15. Przejdź na POŚWIĄTECZNĄ dietę by Ann, która dostępna jest w aplikacji. Moją filozofią zdrowego odżywiania dzielę się od kilku lat na blogu i w książkach, gdzie udostępniam tysiące przepisów, porad i inspiracji na co dzień.Uważam, że będziesz się cieszyć dobrym samopoczuciem jeśli swoją uwagę skoncentrujemy zarówno na zdrowym żywieniu, aktywności fizycznej i nie zaniedbamy równowagi psychicznej. Powinniśmy pamiętać o tym, że te 3 elementy mają ogromny wpływ na nasze zdrowie i nie należy zapominać o żadnym z nich. ZAWSZE TO POWTARZAM ? Dieta, którą opracowałam to droga, którą może kroczyć każdy z nas i gwarantuje, że dojdzie do celu, szczególnie po świątecznym jedzeniu. Komponując jadłospis i tworząc przepisy starałam się myśleć o wszystkich.

——————————————————————————————————

Źródło zdjęć: www.instagram.com/annalewandowskahpba