Chcesz poprawić wygląd swojego biustu, ale uważasz, że pomoc chirurga plastycznego to byłaby przesada? Słusznie! Możesz mieć piękny i jędrny biust dzięki kilku prostym i niezbyt męczącym ćwiczeniom, które na dodatek wykonasz w domu. Warto włączyć je do swojego codziennego treningu!

Hantle w górę

Połóż się na plecach, nogi lekko ugnij w kolanach. Weź do rąk hantle lub butelki z wodą. Lekko ugięte w łokciach ręce rozłóż szeroko po bokach. Wykonując wdech unoś je ponad klatką piersiową. Przy wydechu opuszczaj ręce powoli na boki, do momentu, kiedy będą tuż ponad podłogą. Powtórz ćwiczenie kilkadziesiąt razy w 3 seriach.

Handle w bok

Usiądź na krześle – plecy powinny być wyprostowane, nogi w lekkim rozkroku. Weź hantle, lekko ugięte w łokciach ręce unieś na boki na wysokość barków. Wytrzymaj chwilę. Następnie powoli opuść ramiona. Zrób kilkadziesiąt powtórzeń w 3–4 seriach.

Mocny uścisk

Stań w lekkim rozkroku, dłonie spleć na wysokości klatki piersiowej. Linia od jednego łokcia do drugiego powinna być prosta i równoległa do podłoża. Przez około 3 sekundy naprzemiennie naciskaj jedną dłonią na drugą. Ćwiczenie powtórz kilkadziesiąt razy.

Pompki dla początkujących

Uklęknij, ręce rozstawione na szerokość barków oprzyj o podłoże. Dłonie powinny być skierowany palcami do przodu. Jeśli dotąd nie wykonywałaś pompek, niech kąt między udami a tułowiem będzie bliski prostemu, z czasem go powiększaj, zwiększając trudność ćwiczenia. Plecy przez cały czas utrzymuj wyprostowane. Przy wdechu powoli opuszczaj przód ciała uginając łokcie. Kiedy klatka piersiowa będzie tuż nad podłogą, zatrzymaj się i przy wydechu powoli powracaj do wyjściowej pozycji. Powtórz ćwiczenie tyle razy, ile zdołasz.

Wahadło

Stań wyprostowana, wciągnij brzuch. Wyprostowanymi w łokciach rękoma wykonuj wymachy, naprzemiennie w przód i w tył.

_________________

Duży wybór akcesoriów do fitnessu znajdziesz w sklepie vipsporteuro.pl.

Zapraszamy również do polubienia naszego profilu na Facebooku oraz zapoznania się z ofertą naszego sklepu internetowego.