Twoim największym koszmarem jest poproszenie nieznajomego o numer telefonu? Nie wiesz w jaki sposób odmówić naprzykrzającym się znajomym? Twoje serce zaczyna walić jak oszalałe za każdym razem, kiedy musisz powiedzieć coś publicznie? Nieśmiałość nie jest wyłącznie twoim problemem. Codziennie miliony osób na całym świecie rezygnują z czegoś lub dają za wygraną, ponieważ odczuwają lęk przed wyrażeniem tego, co naprawdę myślą. W jaki sposób poradzić sobie z nieśmiałością? Jest na to kilka skutecznych sposobów!

1. Wytycz granice swojej nieśmiałości

Postaraj się sprecyzować, jakie sytuacje społeczne są dla ciebie najbardziej stresujące – kiedy będziesz to wiedzieć, łatwiej będzie ci nad nimi pracować.

2. Zacznij od małych rzeczy

Poproś najbliższych znajomych lub rodzinę o pomoc i w jej towarzystwie ćwicz różne zachowania społeczne: utrzymywanie kontaktu wzrokowego, gesty i postawę ciała wyrażające pewność siebie, przedstawianie się, uśmiech, zwykłą rozmowę. Stopniowo poszerzaj swoje „ćwiczenia” również o nowych znajomych.

3. Pomyśl o kilku przydatnych wyrażeniach

Wypisz na kartce kilka zdań, które mogą rozpocząć rozmowę z drugą osobą. Zastanów się nad różnymi sytuacjami. Podchodzisz do kolegi w pracy i mówisz „Cześć, jak tam weekend?”. W antykwariacie zagadujesz sprzedawcę, który wydaje ci się gburowaty „Przepraszam, czy mógłby mi pan powiedzieć…”. Kiedy będziesz już wiedzieć jak zacząć, ta potoczy się sama.

4. Przećwicz to, co chcesz powiedzieć

Jeśli masz przeprowadzić ważną rozmowę telefoniczną lub po prostu musisz z kimś porozmawiać, najpierw przećwicz to, co chcesz powiedzieć! Możesz zapisać sobie na kartce najważniejsze punkty wypowiedzi. Staraj się nie uczyć zdań na pamięć – to nie szkodzi, jeśli nie wszystko pójdzie idealnie, następnym razem na pewno będzie lepiej i przede wszystkim łatwiej!

5. Daj sobie szansę

Dołącz do grupy osób, która podziela twoje zainteresowania. Może to być grupa na siłowni, drużyna piłkarska, klub brydżystów, klasa na zajęciach tańca nowoczesnego… Możliwości jest naprawdę wiele. Postaraj się poznać osoby, z którymi będziesz spędzać czas i sama zacznij o sobie opowiadać. Jeden wspólny temat już macie – hobby, więc start będzie łatwiejszy!

6. Ćwicz swoją asertywność

Osoby nieśmiałe obawiają się reakcji innych, dlatego zamiast konfrontacji często wybierają rezygnację z własnych planów czy korzyści na rzecz narzucającej się osoby. To wywołuje frustrację i jeszcze większy spadek samooceny. Ćwicz się zatem w mówieniu „nie”! Jeśli jest to dla Ciebie dużym problemem, zacznij od błahostek – odmów sprzedawcy próbującemu wcisnąć ci cudowny krem pod oczy, nie zgódź się na spotkanie ze znajomym, kiedy jesteś zmęczona. Następnym razem będzie jeszcze łatwiej!

7. Nie jesteś stałym obiektem krytyki

Nie wyobrażaj sobie, że jesteś nieustannie pod ostrzałem negatywnych osądów – prawda jest taka, że inne osoby przez większość czasu prawdopodobnie nie zwracają uwagi na twoje postępowanie, ponieważ są pochłonięte własnym życiem! A nawet jeśli znajdzie się ktoś, komu nie będzie się podobać to, co robisz, to pamiętaj, że każdy z nas ma inne gusta i przekonania, i wcale nie masz obowiązku dostosowywać się do cudzych.

Zapraszamy również do polubienia naszego profilu na Facebooku oraz zapoznania się z ofertą naszego sklepu internetowego.