Brzuch to u wielu z nas część ciała, na której najczęściej odkładają się zbędne kilogramy. W okresie zimowym możemy zamaskować nieestetyczną fałdkę luźniejszymi rzeczami, natomiast latem problem staje się większy. Często rezygnujemy z wyjścia na plażę, publicznego opalania się oraz kupna niektórych ubrań, ponieważ wstydzimy się wystającego brzucha. Czas zacząć działać, żebyś wreszcie mogła poczuć się dobrze we własnym ciele i w pełni korzystać z uroków lata.

Według zaleceń niektórych ekspertów warto jeść pomiędzy godziną 15.00 a 16.00 przekąskę, która jest bogata w białko. Choć brzmi to jak małe zaklęcie, ten żywnościowy rytuał zwiększa nasz metabolizm oraz zapewnia równowagę cukru we krwi. Za przekąskę może posłużyć np. garść migdałów albo pestek z dyni.

Postaraj się włączyć do swojej diety więcej produktów o niskim indeksie glikemicznym: brokuły, jabłka, banany, marchew, seler, kalafior, cukinię, kapustę. Proces ich trawienia przebiega dłużej, co sprawia, że poczucie sytości towarzyszy nam przez większy okres czasu.

Przy zmaganiach z brzydką oponką wskazane jest spożywanie jak najmniejszej ilości alkoholu, zwłaszcza piwa oraz wina, które zawierają mnóstwo kalorii. Jednak nie tylko kalorie stanowią problem w tym przypadku. Alkohol wzmaga apetyt oraz uwalnia estrogeny. Nadmiar tych ostatnich przyczynia się do utrzymania niepożądanej masy ciała.

Nikt z nas chyba nie ma aż tak silnej woli, aby na zawsze przestać jeść słodycze. Wystarczy jednak, że zamiast kupować batoniki i ociekające masą ciasto z cukierni, sama od czasu do czasu zabierzesz się za pieczenie ciasta albo ciasteczek, które nie są tuczące. Przykładowy przepis znajdziesz pod tym adresem: http://www.lekkowkuchni.pl/2012/09/ciastka-owsiane-dietetyczne-bez-maki-i.html

Spożywanie 10 g błonnika dziennie przyniesie efekt w postaci utraty 4 % tłuszczu. Aby zaspokoić to zapotrzebowanie wystarczy jeść np. dwa jabłka albo jednego karczocha.

Bardzo dużą rolę w spalaniu tkanki tłuszczowej na brzuchu odgrywa śniadanie. Omijanie tego posiłku dnia i zaspakajanie pierwszego głodu dopiero o. godz. 11.00 albo później spowalnia nasz metabolizm.

Źródło: http://www.wikihow.com, http://www.prevention.com

________________

Zapraszamy również do polubienia naszego profilu na Facebooku oraz zapoznania się z ofertą naszego sklepu internetowego.