Na zdrowy styl życia i fitness (jako ideę, a nie konkretne ćwiczenia), składają się trzy elementy: dieta, aktywność fizyczna oraz odpowiednia regeneracja. O sposobach odżywiania i regularnej aktywności mówi się bardzo dużo, niestety ostatnia kwestia jest często pomijana, a jest przecież równie ważna. Brak odpowiedniej regeneracji po treningu może doprowadzić do przetrenowania oraz do braku jakichkolwiek efektów, mimo ciężkiej i regularnej pracy. Przeczytajcie o najskuteczniejszych metodach na idealny odpoczynek i włączcie je na stałe do codziennego harmonogramu!

Sen

Zbawienne właściwości snu prawdopodobnie każdy zna, jednak nie każdy z nich korzysta. Dlaczego? Ponieważ idealną regenerację stanowi minimum ośmiogodzinny, pełny i głęboki sen. Krótkie drzemki może i dobrze wpływają na pracę mózgu, poprawiają koncentrację i kreatywność, jednak nie sprawdzą się w przypadku odpoczynku po intensywnym treningu. Warto pamiętać, że pierwsze cztery godziny snu są najbardziej relaksujące dla naszego ciała, dlatego powinnyśmy zadbać o idealny komfort odpoczynku. Należy również zwrócić uwagę, by sen nie był zbyt długi. Po kilkunastogodzinnym leniuchowaniu będziesz jeszcze bardziej rozbity i zmęczony, niż przed położeniem się spać.

Medytacje, techniki relaksacyjne

Kilkanaście minut dziennie przeznaczone na medytację lub relaksację za pomocą odpowiedniej techniki (o których pisaliśmy TUTAJ), potrafi zdziałać cuda. Najlepiej poświęcić na nie kwadrans przed snem lub rano, zaraz po przebudzeniu. Medytacje można połączyć ze słuchaniem muzyki relaksacyjnej, która dodatkowo odpręży Twój umysł.

Masaż

Prawidłowo wykonany masaż nie tylko regeneruje, ale również uspokaja. Ma zbawienny wpływ na niemalże wszystkie funkcje i układy organizmu. Na masażu skorzystają przede wszystkim zmęczone po treningu mięśnie. Dzięki ich ugniataniu i ściskaniu, dopłynie do nich więcej tlenu oraz wartości odżywczych.

Sauna

Idealną propozycją jest skorzystanie z sauny kilka godzin po treningu. Przede wszystkim wysoka temperatura zniweluje powysiłkowy ból mięśni. Dodatkowo pocenie pomoże pozbyć się nadmiaru wody i toksyn z organizmu. Oprócz wymienionych wyżej korzyści, kilkunastominutowy pobyt w saunie zmniejsza stres i zlikwiduje problemy ze snem.

Pływanie

Ostatnią propozycją jest swobodne pływanie w chłodnej, basenowej wodzie. Podobnie jak pobyt w saunie zmniejszy to potreningowy ból mięśni. Głównym atutem tej formy regeneracji jest to, że wysiłek podczas pływania odbywa się w odciążeniu, a dzięki temu odpoczywają Twoje przemęczone stawy i więzadła. Dodatkowy opływ wody po ciele zadziała jak delikatny masaż.

Anna Kukiełka