Twoja kolacja jest zbyt obfita albo przeciwnie − w ogóle z niej rezygnujesz w obawie o utratę szczupłej sylwetki? To błąd! Przeczytaj nasz artykuł, a dowiesz się, jaka jest najlepsza pora na wieczorny posiłek oraz z czego powinien się składać, aby zapewnić nam zdrowie, dobre samopoczucie oraz ładną figurę.

Kiedy należy zjeść ostatni posiłek?

Przez lata utarł się mit, według którego po godzinie 18 nie możemy już nic zjeść. Tymczasem ostatni posiłek powinno się spożywać 2-3 godziny przed wieczornym odpoczynkiem. Jeśli więc nie chodzisz bardzo wcześnie spać, jedzenie o godz. 18 wyrządzi więcej szkody niż pożytku, gdyż tak długi odstęp czasowy między kolacją, a śniadaniem spowalnia metabolizm, przez co trudniej nam jest utrzymać prawidłową wagę. Wczesne jedzenie zwiększa też szansę, że będziemy w międzyczasie sięgać po przekąski. Brak pokarmu powoduje również, że mamy kłopoty z zaśnięciem, a rano budzimy się rozdrażnieni i zniechęceni. Należy też pamiętać, że wiele osób (szczególnie uczniów oraz studentów) uczy się oraz pracuje wieczorami. Aby wysiłek umysłowy był jak najbardziej efektywny, komórki nerwowe potrzebują regularnego dostarczania „paliwa” w postaci glukozy oraz witamin i minerałów.

Czy po wieczornym treningu można zjeść kolację?

Nawet jeśli ćwiczysz bardzo późno, to po gimnastyce koniecznie zjedz posiłek. Bardzo ważne jest szybkie dostarczenie organizmowi węglowodanów, które uzupełniają straty energetyczne oraz zapobiegają napadom głodu. Odpowiednie będą banany, pomarańcze albo nawet woda z miodem. Potem należy zjeść białko, które odbuduje mięśnie (podczas treningu powstają w nich mikrourazy). Dlatego zjedz drób lub rybę z pełnoziarnistym makaronem (albo kaszą, brązowym ryżem) i dodatkiem warzyw.

Co można zjeść wieczorem?

Jeśli jednak nie jesteśmy po ćwiczeniach i chcemy zaspokoić głód, to wybierzmy lekkostrawny, niskokaloryczny posiłek (do 250 kcal). Idealne będą chude serki i jogurty naturalne wzbogacone pestkami słonecznika, dyni i łyżką siemienia lnianego, owsianki, omlety, koktajle oraz sałatki warzywne.

Co nie sprzyja ładnej sylwetce?

Aby następnego dnia być pełnym energii unikaj produktów, które zawierają nasycone kwasy tłuszczowe m.in. kotlety schabowe, bigos, smażone mięsa z tłustymi sosami oraz dania typu fast food. Jeśli masz problemy z trawieniem, niewskazane jest również spożywanie na noc produktów o dużej zawartości błonnika. Należą do nich: kapusta, por, cebula oraz warzywa strączkowe.

__________________

Zapraszamy również do polubienia naszego profilu na Facebooku oraz zapoznania się z ofertą naszego sklepu internetowego.