Święta to trudny okres, zwłaszcza dla pań. Większość z nas mocno dba o sylwetkę, a w święta ciężko o tym pamiętać. Na stole jest mnóstwo potraw i według tradycji każdej trzeba spróbować. I jak tu nie przytyć po świętach? My podpowiadamy, co zrobić, aby po trzech dniach świąt nie przybrać na wadze. To bardzo proste!

Zjedz śniadanie

Śniadanie to kluczowy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby był sycący i pełen wartości odżywczych. Trenerzy i dietetycy zalecają śniadanie białko-tłuszczowe. Oznacza to, że mogą to być jajka w każdej postaci: jajecznica, jajka na twardo czy jajka na miękko. Do tego możesz dodać warzywa. Obfite śniadanie sprawi, że nie będziesz cały dzień myśleć o jedzeniu i o tym, co by tu zjeść na kolacji wigilijnej.

Wypij dwie szklanki wody z cytryną

Przed kolacją wigilijną warto wypić dwie szklanki ciepłej wody z cytryną. Dietetycy zalecają taki trik, ponieważ zmniejsza on łaknienie. Po wypiciu dwóch szklanek wody z cytryną nie będziesz już miała siły dużo zjeść, co dobrze wpłynie na Twoją wagę. Poza tym unikniesz przejedzenia.

Znaj umiar

Oczywiście trzeba być wiernym tradycji i należy spróbować każdej z dwunastu potraw. Zrób to tylko z głową i umiarem. Zamiast sześciu pierogów zjedz dwa, zamiast dwóch kawałków ryby zjedz jeden. Warto nauczyć się odmawiać, kiedy babcia po raz szósty chce zrobić Ci dokładkę barszczu z uszkami.

Nie popijaj jedzenia

Unikaj popijania posiłków czarną herbatą. Dlaczego? Hamuje ona bowiem wchłanianie się żelaza, co jest bardzo ważne u dzieci, kobiet w ciąży czy karmiących wegetarian, ponieważ to oni są najbardziej narażeni na brak tego minerału. Jeśli już musisz popijać jedzenie to rób to zieloną herbatą. Jeśli jednak mamy problemy z niedokwaśnością ( za mało kwasów żołądkowych) albo ze zgagą to lepiej unikać popijania posiłków.

Rób przerwy między posiłkami

W czasie świąt zgubne jest to, że non stop siedzimy przy stole i ciągle podjadamy. Spróbuj podejść do tego tak jak na co dzień, czyli pięć posiłków co trzy godziny. Na spokojnie zjedz śniadanie, później drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację. W ten sposób spróbujesz wszystkiego, co znajdzie się na świątecznym stole, ale z rozsądkiem. Pamiętaj też, aby jeść powoli i małymi kęsami.

Unikaj pieczywa

Staraj się nie jeść za dużo pieczywa. Jeśli już musisz je zjeść to wybierz to ciemne. Jest zdrowsze i mniej kaloryczne.

Kminek

Zdradzimy Ci pewną ciekawostkę. Kminek jest przyprawą, która poprawia trawienie, dlatego warto ją dodać, do którejś ze świątecznych potraw. Doskonale sprawdzi się na przykład w bigosie czy w kapuście z grochem lub grzybami.

Zamień olej roślinny na olej kokosowy

W święta nie da uniknąć się smażenia. W rodzinie zawsze znajdzie się ktoś, kto nie zje ryby przyrządzonej na parze czy pieczonej w piekarniku. Jeśli już musisz coś usmażyć nie używaj oleju roślinnego. Kup olej kokosowy, który ma dużo więcej pożytecznych składników i świetnie sprawdzi się podczas przygotowań potraw świątecznych.

Alkohol

Nie przesadzaj z alkoholem w święta. To są naprawdę puste i zbędne kalorie. Po wypiciu czegoś mocniejszego wzrasta też apetyt, co sprawi, że zjesz dwa razy więcej. Oczywiście często alkohol pojawia się na świątecznym stole. Wtedy sięgnij po czerwone wino. Natomiast jeśli zdarzy Ci się mocniejszy trunek niż wino, pomiędzy popijaj wodą z cytryną.

Odejdź od stołu

Staraj się nie siedzieć przy stole cały dzień. Poświęć chwilę czasu na aktywność. I oczywiście nie jest tutaj mowa o siłowni czy bardzo intensywnym treningu cardio. Wystarczy, że namówisz rodzinę na świąteczny spacer.

Życzymy powodzenia i wytrwałości oraz wesołych świąt!