Marzysz o płaskim brzuchu? A może masz niedługo zaplanowane ważne spotkanie i chciałabyś zaprezentować się ze szczupłą talią? Przedstawiamy trzy sposoby, dzięki którym Twój brzuch będzie „nie do poznania”!

Odpowiednia dieta

Dietetycy zalecają, aby spożywać produkty o niskim indeksie glikemicznym. Jest to wskaźnik, według którego klasyfikujemy żywność na podstawie wpływu zawartych w niej węglowodanów na organizm człowieka (2-3 godziny po przyjętym posiłku). Udowodniono, że im wyższa wartość IG produktu, to tym bardziej podnosi się poziom cukru we krwi, który powoduje napady „wilczego” głodu oraz tworzenie się tkanki tłuszczowej. Przyjęto, że IG nie powinien być wyższy niż 60. Należy również pamiętać, że podczas obróbki chemicznej u wielu produktów wartość ta się podwyższa. Niski indeks glikemiczny zawierają jaja, ryby, wołowina, tofu, twaróg, jogurt naturalny, mleko odtłuszczone, migdały, orzechy, szpinak, sałata, suszone pomidory, porzeczki, jabłka, pomarańcze, czekolada gorzka z dużą ilością kakao (powyżej 70%). Nie zaleca się natomiast spożywania białego ryżu, ziemniaków zasmażanych lub pieczonych, kukurydzy, popcornu, kaszy kuskus, pszennego pieczywa, owoców z puszki oraz chipsów i słodzonych, gazowanych napojów.

Kolejną istotną kwestią jest stosowanie ciężkostrawnej diety, która przyczynia się nie tylko do tego, że nasz brzuch jest „wydęty”, ale także męczą nas dolegliwości żołądkowe (wzdęcia, zaparcia, „przelewanie się” pokarmu czy uczucie ciężkości). Ciężkostrawna żywność powoduje, że drażniona jest błona śluzowa żołądka. Zaliczyć można do niej m.in. cebulę, pora, warzywa kapustne (brukselka, brokuły, kalarepa, kalafior, kapusta, jarmuż), rośliny strączkowe (fasola, soczewica, ciecierzyca, groch), dania typu fast food, gruboziarniste kasze czy warzywa i owoce bogate w błonnik. Jeśli jednak dobrze się czujesz po tych produktach, to nie należy z nich całkowicie rezygnować, ponieważ obfitują w wiele cennych składników odżywczych dla organizmu. Jednak warto trzy dni przed „wielkim wyjściem” ich unikać, żeby cieszyć się płaskim brzuchem.

Aby mieć szczupłą należy również zrezygnować ze smażonych i grillowanych produktów, natomiast zaleca się gotowane i duszone dania. Na błonę śluzową żołądka dobrze wpływają potrawy, które nie są zbyt zimne lub gorące. Za ciekawostkę można uznać fakt, że żucie gumy czy prowadzenie częstych rozmów podczas posiłku sprzyja „połykaniu” powietrza, które w konsekwencji powoduje wzdęcia.

Ćwiczenia fizyczne na zgrabny brzuch

Wystarczy, że brzuch będziesz wzmacniać 3 razy w tygodniu po ok. 15 minut. Więcej ćwiczeń nie potrzeba, aby wyrzeźbić tę część ciała. Jednak pamiętaj, by zmodyfikować swój plan treningowy po ok. 6 tygodniach, gdyż mięśnie szybko przyzwyczajają się do takiego samego wysiłku. Najpopularniejsze są tradycyjne „brzuszki”, kto z nas nie wykonywał ich w szkole na zajęciach wychowania fizycznego? Aby były one skuteczne należy mocno spinać mięśnie brzucha podczas maksymalnego zgięcia przy każdym powtórzeniu. Również dobre rezultaty przynosi gimnastyka angażująca także inne części ciała m.in. pozycja plank (tzw. deska), podpory bokiem, skręty tułowia, a także ćwiczenia siłowe, np. z ciężarkami.

Zabiegi na płaski brzuch

Pamiętajmy, że zabiegi kosmetyczne nie zastąpią diety oraz ćwiczeń, ale znacznie wspomagą walkę o płaski, jędrny brzuch. Kosmetologia oferuje szereg zabiegów, które redukują miejscowo nagromadzoną tkankę tłuszczową i ujędrniają oraz uelastyczniają skórę. My przedstawiamy bardzo modny, a zarazem niezwykle skuteczny zabieg Cavi-Lipo, który wykorzystuje działanie ultradźwięków. Podczas oddziaływaniu fal o niskiej częstotliwości mamy do czynienia ze zjawiskiem upłynnienia komórek tłuszczowych (adipocytów), które trafiają do wątroby, a następnie są wydalone z organizmu. Już jeden zabieg przynosi bardzo dobre, zauważalne efekty.

_______________

Zapraszamy również do polubienia naszego profilu na Facebooku oraz zapoznania się z ofertą naszego sklepu internetowego.