Nie tylko brak odpowiedniej ilości snu lub zła dieta wpływa na to, że czujemy się zmęczeni w ciągu dnia. Okazuje się, że wiele drobnych i często pomijanych czynności może całkowicie zmienić nasze samopoczucie. Sprawdź 10 najbardziej popularnych nawyków, przez które czujemy się bardziej zmęczeni i zacznij ich unikać!

Pomijasz śniadania

Chyba każdy z nas sobie zdaje sprawę jak ważne jest śniadanie. Niestety nie zawsze o nim pamiętamy. Jednak aby nie czuć zmęczenia w ciągu dnia, musimy z rana „rozruszać” nasz metabolizm za pomocą pożywnego posiłku, który również doda nam energii.

Nie pijesz wystarczająco dużo wody

Nawet minimalne odwodnienie organizmu może pochłaniać mnóstwo naszej energii. Dzieje się tak, ponieważ krew w odwodnionym organizmie staje się gęstsza, przez co serce musi wkładać większy wysiłek w jej pompowanie. Przez niewystarczającą ilość wody możemy się również czuć ciężko i ospale.

Brakuje Ci żelaza

Brak żelaza w organizmie powoduje, że stajemy się rozdrażnieni, brakuje nam energii i mamy problemy ze skupieniem. Wszystko dlatego, że nasze komórki i mięśnie nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu, który oczywiście jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego ciała.

Spożywasz zbyt dużo kofeiny

Oczywiście nie ma nic złego w rozpoczęciu dnia z filiżanką pysznej kawy, jednak musimy znać umiar. Naukowcy twierdzą, że kofeina spożywana nawet 6 godzin przed planowanym snem, może mieć negatywny wpływ na nasz organizm. Co więcej, powinniśmy zdecydowanie zrezygnować z napojów energetycznych, które oprócz kofeiny zawierają również mnóstwo cukru.

Pomijasz ćwiczenia

Oszczędzanie energii na ćwiczeniach sprawia, że w zasadzie czujemy się jeszcze gorzej. Badania przeprowadzone na grupie studentów dowiodły, że osoby, które zaczęły ćwiczyć 3 razy w tygodniu, zaledwie przez 20 minut, po okresie 6 tygodni czuły się znacznie lepiej, niż studenci, którzy nie ćwiczyli w ogóle. Aktywność fizyczna również dostarcza nam dodatkowych ilości tlenu i składników odżywczych.

W twojej przestrzeni panuje bałagan

Oczywiście nikt nie mówi o ciągłym bieganiu z odkurzaczem, jednak bałagan ma znaczny wpływ na nasze samopoczucie. Chaos na biurku w pracy, automatycznie spowalnia nasze działania i nas dekoncentruje. Dlatego przed wyjściem z biura polecamy rzucić okiem, czy wszystko jest na swoim miejscu, co pozwoli zacząć nam kolejny dzień ze spokojem.

Nie jesteś zorganizowana

Tak jak w przypadku bałaganu, brak organizacji również wpływa niekorzystnie na naszą koncentrację i chęć do pracy. Warto każdego wieczoru poświęcić dosłownie 5 minut, aby zaplanować w kalendarzu kolejny dzień. Gdy będziemy wiedzieli co mamy do zrobienia, od razu łatwiej podejdziemy do zadań.

Pijesz alkohol przed snem

Kieliszek czerwonego wina przed snem brzmi świetnie, jednak mimo wszystko naukowcy mówią, że może on niekorzystnie wpływać na nasz sen. Przede wszystkim dlatego, że powoduje gwałtowny skok adrenaliny, przez co często budzimy się w nocy lub zbyt wcześnie nad ranem. Zalecane jest niepożywanie alkoholu do 3-4 godzin przed snem.

Korzystasz z telefonu w łóżku

W dobie nowych technologii nasze oczy są narażone na ciągłe zmęczenie. Telefony, komputery, telewizory i tablety towarzyszą nam przez dużą część dnia, dlatego nie warto jeszcze przed snem sięgać po te wynalazki. Wpatrywanie się w światło bijące z ekranu tłumi melatoninę, która jest odpowiedzialna za cykl snu. Dlatego warto zrezygnować z używania urządzeń elektronicznych na godzinę lub dwie przed snem.

Nie odsypiasz w weekendy

Chyba wszyscy znamy to uczucie, gdy przychodzi upragniony weekend, a my z zamiarem odespania całego tygodnia, dziwnym trafem zwyczajnie lądujemy w barze, śpiewając na karaoke ostatkiem tchu do 4 rano. Wtedy wszystkie powyższe zasady są nagięte, a zmęczenie na pewno będzie nam doskwierać. Warto, więc raz na jakiś czas odpuścić imprezę i położyć się wcześniej do łózka z dobrą książką. Jednak my również dobrze wiemy, że w tym przypadku, czasami nawet silna wola nie wystarczy…

Joanna Łuszczykiewicz