Większość kobiet patrzy z zazdrością, kiedy bez żadnych ograniczeń pochłaniasz kaloryczne posiłki i nie przybierasz na wadze. Dla Ciebie to jednak powód do zmartwienia, a nie radości. Osoby z nadwagą nie stanowią przyjemnego widoku dla oka, ale wychudzone ciało, z którego sterczą kości, również może być powodem kompleksów. Niedowaga może prowadzić także do zaburzeń pracy serca oraz hormonalnych. Jej objawami są m. in. problemy z trawieniem, senność czy bóle głowy. Podpowiadamy zatem co zrobić, aby zdrowo przytyć.

Regularność

Posiłki należy spożywać 4-5 razy dziennie (najlepiej o tych samych porach). Jeśli robiłaś tak do tej pory, zacznij jeść jeszcze częściej. Odstępy pomiędzy posiłkami powinny w takim przypadku wynosić dwie godziny.

Duża ilość białka i węglowodanów

Musisz pamiętać, że aby zdrowo przytyć musisz dostarczać organizmowi dużą ilość wysokowartościowego białka oraz złożonych węglowodanów. Białko znajdziesz w drobiu, wędlinach, chudym mięsie, rybach, jajkach, natomiast węglowodany w ciemnym ryżu, pełnoziarnistym pieczywie czy razowym makaronie.

Zdrowa kaloryczność

Wzbogać swoją dietę w banany, awokado, orzechy, suszone owoce.

„Nie” dla fast foodów i żywności przetworzonej

Błędem jest jedzenie hamburgerów, frytek z McDonald ’s, mrożonych zapiekanek, chipsów oraz podobnych produktów. Ich konsumpcja sprawi, że wytworzy się zbędny tłuszcz, a nie o to przecież chodzi. Artykuły te nie zawierają także żadnych składników odżywczych. W ich skład wchodzą natomiast bardzo szkodliwe dla naszego organizmu substancje.

Odpoczynek

Po posiłkach wskazany jest odpoczynek, zwłaszcza po tych bardziej obfitych. Dlatego postaraj się znaleźć pół godziny na drzemkę po obiedzie.

Pobudzenie apetytu

Oprócz ćwiczeń fizycznych na pobudzenie apetytu dobra jest szklanka soku przed posiłkiem. Sok może być zarówno owocowy, jak i warzywny, najlepiej świeżo wyciśnięty.

Słodycze, papierosy, kawa

Słodycze i papierosy hamują apetyt. Lepiej z nich zrezygnować, podobnie jak z kawy. Kofeina, która jest w niej obecna, przyspiesza przemianę materii, dlatego nie pij więcej niż jedną szklankę dziennie.

Melisa

Każdy słyszał o właściwościach uspakajających melisy, ale mało kto wie, że jej picie spowalnia przemianę materii.

Sport

Regularne ćwiczenia sprawią, że Twój apetyt się zwiększy i będziesz dobrze wyglądać. Musisz jednak zwrócić uwagę, aby treningi nie były krótkie i intensywne, ale rozłożone w dłuższym czasie i średnio forsowne.

Jeśli masz niedowagę na początku najlepiej będzie udać się do lekarza, który zleci odpowiednie badania i tym samym sprawdzi, czy przyczyną niedowagi nie jest jakaś choroba. Dobrze jest także wybrać się do dietetyka, który zadba o to, aby dieta była odpowiednio zbilansowana.

Źródło:https://portal.abczdrowie.pl,http://www.naturhousepolska.pl, http://polki.pl

____________________

Zapraszamy również do polubienia naszego profilu na Facebooku oraz zapoznania się z ofertą naszego sklepu internetowego.