Zgrabne, szczupłe uda to marzenie wielu kobiet – bez nich nie sposób wyobrazić sobie chodzenia w krótkiej spódniczce, w szortach albo w rurkach. Zamiast zazdrośnie patrzeć na modelki, już teraz zacznij pracować nad swoją sylwetką – zacznij biegać, jeździć na rowerze lub pływać. Ponadto, szczupłe uda osiągniesz szybciej wykonując te cztery proste ćwiczenia!
Wspinaczka
Stań przed średniej wielkości schodkiem i postaw na nim prawą stopę. Prostując nogę unieś całe ciało, nie opierając się przy tym drugą stopą o schodek. Po chwili opuść lewą stopę z powrotem na podłoże. Wykonaj kilkanaście powtórzeń na każdą stopę.
Unoszenie nóg bokiem
Połóż się na boku, tak, by opierać się tylko jednym pośladkiem o podłoże. Nogi powinny być minimalnie ugięte. Tułów oprzyj na ręce zgiętej w łokciu. Unieś powoli nogi, do momentu, aż pomiędzy linią kolan i linią tułowia utworzy się kąt prosty. Następnie powoli je opuść, pamiętając, by przez cały czas kolana były złączone. Po kilku powtórzeniach zmień stronę i powtórz ćwiczenie.
Przysiady plié
Stań w rozkroku, kierując palce stóp na zewnątrz. Dłonie podeprzyj na biodrach. Wykonaj głęboki przysiad, uginając kolana w jednej linii tuż nad kostkami. Wróć do pozycji startowej, opierając ciężar ciała na piętach. Kiedy nabierzesz wprawy, wykonuj to ćwiczenie z obciążeniem, trzymając ciężarek obiema rękami pomiędzy nogami.
Powolny wypad
Stań prosto, najlepiej bokiem do lustra. Jedną nogą zrób głęboki wykrok do przodu, uginając oba kolana – to które pozostanie z tyłu, nie powinno dotykać podłoża. Kolano nogi wysuniętej do przodu powinno zginać się pod kątem prostym – możesz to kontrolować, zerkając w lustro. Następnie odepchnij się leciutko wysuniętą do przodu stopą od podłoża i powoli powróć do wyjściowej pozycji. Zrób przynajmniej 10 powtórzeń na każdą nogę.
______________________
Pamiętaj, by wszystkie ćwiczenia wykonywać w obuwiu sportowym i wygodnym stroju. Nie zapomnij również o amortyzującej macie do fitnessu.
Zapraszamy również do polubienia naszego profilu na Facebooku oraz zapoznania się z ofertą naszego sklepu internetowego.
Zgrabne, szczupłe uda to marzenie wielu kobiet – bez nich nie sposób wyobrazić sobie chodzenia w krótkiej spódniczce, w szortach albo w rurkach. Zamiast zazdrośnie patrzeć na modelki, już teraz zacznij pracować nad swoją sylwetką – zacznij biegać, jeździć na rowerze lub pływać. Ponadto, szczupłe uda osiągniesz szybciej, wykonując te cztery proste ćwiczenia!
Wspinaczka
Stań przed średniej wielkości stopniem i postaw na nim prawą stopę. Prostując nogę unieś całe ciało, nie opierając się przy tym drugą stopą o schodek. Po chwili opuść lewą stopę z powrotem na podłoże. Wykonaj kilkanaście powtórzeń na każdą stopę.
Unoszenie nóg bokiem
Połóż się na boku, tak, by opierać się tylko jednym pośladkiem o podłoże. Nogi powinny być minimalnie ugięte. Tułów oprzyj na ręce zgiętej w łokciu. Unieś powoli nogi, do momentu, aż pomiędzy linią kolan i linią tułowia utworzy się kąt prosty. Następnie powoli je opuść, pamiętając, by przez cały czas kolana były złączone. Po kilku powtórzeniach zmień stronę i powtórz ćwiczenie.
Przysiady plié
Stań w rozkroku, kierując palce stóp na zewnątrz. Dłonie podeprzyj na biodrach. Wykonaj głęboki przysiad, uginając kolana w jednej linii tuż nad kostkami. Wróć do pozycji startowej, opierając ciężar ciała na piętach. Kiedy nabierzesz wprawy, wykonuj to ćwiczenie z obciążeniem, trzymając ciężarek obiema rękami pomiędzy nogami.
Niespieszny wypad
Stań prosto, najlepiej bokiem do lustra. Jedną nogę zrób głęboki wykrok do przodu, uginając oba kolana – to które pozostanie z tyłu, nie powinno dotykać jednak podłoża. Kolano nogi wysuniętej do przodu powinno zginać się pod kątem prostym – możesz to kontrolować, zerkając w lustro. Następnie odepchnij się leciutko wysuniętą do przodu stopą od podłoża i powoli powróć do wyjściowej pozycji. Zrób przynajmniej 10 pozycji na każdą nogę.
______________________
Pamiętaj, by wszystkie ćwiczenia wykonywać w obuwiu sportowym i wygodnym stroju. Nie zapomnij również o amortyzującej macie do fitnessu.
Zapraszamy również do polubienia naszego profilu na Facebooku oraz zapoznania się z ofertą naszego sklepu internetowego.
Normal 0 21 false false false PL X-NONE X-NONE /* Style Definitions */ table.MsoNormalTable {mso-style-name:Standardowy; mso-tstyle-rowband-size:0; mso-tstyle-colband-size:0; mso-style-noshow:yes; mso-style-priority:99; mso-style-parent:””; mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt; mso-para-margin-top:0cm; mso-para-margin-right:0cm; mso-para-margin-bottom:10.0pt; mso-para-margin-left:0cm; line-height:115%; mso-pagination:widow-orphan; font-size:11.0pt; font-family:”Calibri”,”sans-serif”; mso-ascii-font-family:Calibri; mso-ascii-theme-font:minor-latin; mso-hansi-font-family:Calibri; mso-hansi-theme-font:minor-latin; mso-fareast-language:EN-US;}
