Dzienna porcja ćwiczeń niesie ogromne korzyści dla zdrowia. To przede wszystkim lepsze wzmocnienie układu odpornościowego, oddechowego, krążenia oraz ogólnej kondycji organizmu. Każda aktywność fizyczna ma na nas zbawienny wpływ, warto jednak wybrać taki rodzaj ćwiczeń, który nie tylko dobrze wpłynie na nasze zdrowie, ale będzie jednocześnie źródłem przyjemności.

Brak ruchu to częsta przyczyna poważnych problemów ze zdrowiem. Duże ryzyko związane jest z pracą serca, układem krążenia oraz nadwagą.Poprzez codzienną porcję ruchu możemy znacznie zmniejszyć ryzyko zachorowań jak również wzmocnić pracę mięśni i stawów. Jeżeli o kondycję będziemy dbać regularnie, efekty mogą zaskoczyć nas samych.  Bez względu na to, z jakiego powodu decydujemy się na uprawianie określonego sportu, wychodzi nam to na zdrowie.  Warto jednak pamiętać, że im więcej satysfakcji daje nam ruch, tym lepsze będą jego efekty.

Joga

Na jogę zdecydować się może absolutnie każdy. W młodym wieku wypracowuje elastyczność ciała, w średnim wieku jest świetnym sposobem na odprężenie, a osoby starsze dzięki jodze zachowają sprawność całego ciała. Joga będzie czystą przyjemnością jeśli odpowiednio dostosujemy poziom zaawansowania do wieku i możliwości.  Kontrola oddechu i skupienie na każdym ruchu pozwala na osiągnięcie wewnętrznej równowagi, co pozytywnie wpływa na umysł i ciało.

Rower i rolki

Rower zyskuje coraz więcej zwolenników. Rozbudowywane są ścieżki rowerowe które ułatwiają przemieszczanie się po zatłoczonych miastach. Taka aktywność jest szczególnie przyjemna, bo pozwala na obcowanie z naturą. Regularna jazda wpływa na układ sercowo-naczyniowy, szczególnie dzięki przyspieszonemu krążeniu, co zmniejsza ryzyko występowania chorób serca. Rower zalecany jest także tym, którzy walczą z żylakami. Jazda na rowerze znakomicie wyrabia mięśnie nóg i ujędrnia pośladki. Trenując w terenie górzystym, rozbudujesz muskulaturę nóg, a jeżdżąc po płaskim –  wysmuklisz je. Jazda na rolkach poprawia kształt ud i pośladków, pomaga wyrobić mięśnie ramion i brzucha. Pozwala również wzmocnić układ odpornościowy i uczy koordynacji ruchowej.

Fitness

To dyscyplina ciesząca się dużą popularnością wśród pań. Sport ten bazuje na ćwiczeniach aerobowych, zwanych również oddechowymi. Decydując się na treningi fitness, istotne jest dobranie odpowiedniej diety. Dzięki temu jesteśmy w stanie szybciej osiągnąć pożądany efekt ćwiczeń, a także lepsze samopoczucie zarówno fizyczne, jak i psychiczne. Ćwiczenia fitness nie tylko poprawiają wygląd sylwetki, ale również pomagają w odchudzaniu, poprawieniu metabolizmu oraz polepszeniu ogólnej kondycji naszego ciała.

Aqua aerobik i pływanie

Zajęcia wodnego aerobiku, które oferuje niemal każda pływalnia są doskonałą propozycją spędzenia wolnego czasu. Aqua aerobik to ćwiczenia w wodzie, które angażują niemal wszystkie mięśnie, a jednocześnie są bezpieczne dla organizmu. Ćwiczenia wykonywane na basenie pozytywnie wpływają na stawy i co najważniejsze nie przeciążają ich. Warto zdecydować się na treningi pod okiem instruktora, który dopasuje poziom trudności do naszego wieku i  kondycji fizycznej. Pływanie kształtuje poszczególne partie naszego ciała zależnie od stylu. Grzbietowy wyrabia mięśnie ramion i barków, żabka modeluje uda i pośladki, a kraul działa na łydki, pośladki, plecy i ramiona. Pływanie z deską ułatwia wysmuklenie bioder, ud i brzucha.

Nordic walking

Coraz więcej Polaków decyduje się na tę dziedzinę sportu. Nordic walking poleca się osobom, które nie przepadają za sportami siłowymi. ,,Spacery z kijkami” usprawniają nie tylko układ sercowo-naczyniowy, ale także oddechowy. Do pracy zmuszamy również kończyny górne i dolne, mięśnie tułowia, barków, a ponadto zwiększamy elastyczność kręgosłupa. Należy pamiętać również o odpowiednim dobraniu obuwia i kijków, które przyczyniają się do efektywniejszego ćwiczenia. Nordic walking to skuteczna forma relaksu, którą specjaliści polecają szczególnie osobom pragnącym poprawić swoje samopoczucie. Dodatkowym atutem tego typu aktywności jest możliwość wybrania terenu do ćwiczeń, bo chodzić można niemal wszędzie.

Jogging

Zawsze można zdecydować się na jogging. Nic tak nie poprawia samopoczucia jak bieganie. Pozytywny stan ducha zawdzięczamy przede wszystkim wydzielanym podczas biegania endorfinom.  Uprawianie joggingu wzmacnia  mięśnie i układ oddechowy oraz ułatwia odchudzanie, dzięki przyspieszonej przemianie materii nawet 8 godzin po treningu.

Beata Mironow