Chciałabyś schudnąć na wiosnę? Jednak narzekasz, że nie masz czasu ćwiczyć, a pojawiające się słońce nie zachęca Cię do aktywności na świeżym powietrzu? Czujesz się zniechęcona, gdyż wiele razy próbowałaś zadbać o swoją sylwetkę, ale po krótkim czasie rezygnowałaś z regularnych treningów, ponieważ ćwiczenia były dla Ciebie zbyt męczące? W takim razie nie będziemy Cię namawiać do intensywnej gimnastyki i dlatego przedstawiamy 4 proste oraz sprawdzone sposoby, dzięki którym schudniesz bez wysiłku. Nadchodzi czas na zmiany!

Ćwiczenia izometryczne są właśnie dla Ciebie

Wykonując ćwiczenia izometryczne naprawdę się nie spocisz, a zadbasz o swoje mięśnie i ładną sylwetkę. Taki trening nie wymaga żadnego sprzętu, a co najważniejsze, możesz go wykonywać wszędzie i o każdej porze. Stoisz w kolejce do kasy, siedzisz na nudnym wykładzie lub jedziesz komunikacją miejską? Nie trać czasu i zrób coś dobrego dla swojego ciała! Trening izometryczny jest bardzo prosty, wystarczy, że będziesz naprzemiennie mocno napinać mięśnie (na początku wystarczy przez 3-6 sekund) oraz rozluźniać. Czas odpoczynku powinien trwać tyle, co faza napięcia, którą stopniowo możesz wydłużać. Zwróć uwagę, aby podczas ćwiczeń Twoje napięcie było stałe, nawet gdy już poczujesz minimalne zmęczenie. Już po dwóch tygodniach regularnych treningów Twoje ciało się wysmukli, a skóra napnie.

Schody Twoim sprzymierzeńcem

Tak, tak, rezygnujemy z windy, dla urody trzeba czasami trochę pocierpieć 😉 Ćwiczeniem, które przynosi pożądane i szybkie efekty, jest wchodzenie po schodach. Nie tylko kształtuje pośladki i tylną część ud, ale także pozwala schudnąć. Wyprostuj się, napnij pupę i wchodź na górę naprzemiennie szybkim i wolnym tempem. Nogami mocno uderzaj o stopnie. Spodobało Ci się i chcesz zwiększyć intensywność? W takim razie wbiegaj po dwa, trzy schodki naraz!

Chodź jak najwięcej!

Już prekursor współczesnej medycyny Hipokrates docenił wartość spaceru i powiedział, że „Mam dwóch lekarzy — lewą i prawą nogę”. Dlatego zrezygnuj z samochodu oraz komunikacji miejskiej albo wysiądź z autobusu kilka przystanków wcześniej i zrób sobie spacer, który poprawi Twój nastrój, ale także sylwetkę. Namawiamy do bardziej intensywnego marszu, gdyż wtedy spalisz więcej kalorii. Szybki chód w tempie 7 km/h pozwala spalić ok. 290 kcal/h. Jaka jest prawidłowa „technika spaceru”? Pamiętaj, by zachować prostą sylwetkę i nie pochylać głowy (Nigdy nie wiesz, kto pojawi się na horyzoncie ;-)). Ciężar swojego ciała opieraj na piętach, a potem przenoś go na palce. Jeśli chcesz przyspieszyć, to nie stawiaj dużych kroków, lecz rób małe, ale szybsze kroki.

Oglądasz film? Usiądź na piłce!

Podczas odpoczynku też możesz kształtować swoją sylwetkę. Dużej piłka wymusza aktywne siedzenie, czyli balansowanie ciałem we wszystkich kierunkach. Dzięki ciągłej rotacji zwiększamy nasz wydatek energetyczny i wspomagamy odchudzanie. Plusem jest również to, że taki sposób siedzenia pozwala odciążyć kręgosłup, dlatego połącz przyjemne z pożytecznym i podczas ulubionego serialu usiądź na piłce.

______________

Zapraszamy również do polubienia naszego profilu na Facebooku oraz zapoznania się z ofertą naszego sklepu internetowego.