Zima w tym roku okazała się wyjątkowo łagodna, już niedługo wyjdziemy w bardziej zwiewnych ubraniach na spacery, koncerty, pikniki i plażę. Co zrobić jednak by chociaż nieco schudnąć przed wiosną? Dla czytelników portalu life4style.pl porady daje Sylwester Koper, trener personalny oraz instruktor FTI Cycling i crossfit.

Lajkujesz profile motywacyjne? Zastanawiasz się nad zmianą diety i rozpoczęciem treningów? Nie czekaj do kolejnego weekendu, miesiąca, musisz zacząć ćwiczyć już dziś. Nie będzie łatwo, bo i nie może być. Rozpoczynając treningi od zera musisz mieć dużo motywacji i regularności. Sylwester mówi, że najważniejszy jest systematyzm – trzeba ćwiczyć minimum cztery razy w tygodniu – najlepiej jak będzie to trening siłowy połączony z treningiem cardio. Do tego do treningu siłowego należy dodać ogólnorozwojowe ćwiczenia – tzw. trening obwodowy – gdzie prowadzone są ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe.

– Trening cardio należy wykonywać na niskiej intensywności. W niskiej intensywności nasze mięśnie spalają tłuszcz jako źródło energii. Nie musi to być wcale dynamiczny bieg – może to być np marsz po bieżni lub marszobieg. W przypadku treningu cardio ważny jest czas – minimum to 30-40 minut cztery razy w tygodniu by osiągnąć pożądane efekty – mówi Sylwester Koper.

Nie ma więc drogi na skróty. Trzeba intensywnie i regularnie trenować – może więc warto chociażby dzisiaj wyjść na rower i pojeździć albo szybkim marszem przejść kilka kilometrów?