Błędy najczęściej popełniane przy odchudzaniu! Sprawdź, czego nie robić

Zostało już coraz mniej dni do lata,  a forma sama się nie zrobi. Często decydujemy się na radykalne metody odchudzania, aby szybko uzyskać zadowalające efekty. Pamiętajcie jednak, że to nie jest klucz. Warto chudnąć wolniej, ale z głową. Wtedy mamy gwarancję, że nasza waga nie powróci. Jakie błędy najczęściej popełniamy przy odchudzaniu?

Głodzisz się

Głodówka to najgorszy z możliwych sposobów na uzyskanie idealnej wagi. Nie możesz jeść jednego jabłka na cały dzień, pijąc litry wody. Wtedy możesz mieć pewność, że jak zaczniesz normalnie jeść to waga wróci. I to podwójnie. Poza tym taka dieta może wpłynąć wyniszczająco na Twój organizm. Aby schudnąć i utrzymać efekt na długo musisz dostarczać organizmowi potrzebnych witamin i składników. Uzyskasz to tylko dzięki odpowiednio zbilansowanej diecie. W tym celu najlepiej udać się do dietetyka, który ułoży Ci plan żywieniowy.

Jesz za rzadko

Bardzo ważne jest, aby jeść cztery-pięć posiłków dziennie. Wtedy nie poczujemy strasznego uczucia głodu i nie będziemy najadać się na zapas. Jedząc regularnie będziesz jadła mniejsze porcje. Organizm karmiony nieregularnie będzie magazynował kalorie, co znacznie wpłynie na wzrost wagi.

Zwracasz uwagę tylko na kilogramy

To duży błąd. Zakładamy, że kiedy podejmujesz decyzję o odchudzaniu to również zaczynasz ćwiczyć. Wtedy absolutnie nie możesz patrzeć tylko na wagę. Radzimy także mierzyć swoje obwody, ponieważ ćwicząc wzrasta masa mięśniowa, a więc waga wcale nie musi ulegać zmianie. Za to obwody jak najbardziej.

Odchudzasz się na własną rękę

Ułożenie planu dietetycznego, który będzie odpowiednio zbilansowany, a do tego smaczny wcale nie jest takie proste. Gotowe diety niestety nie są dla każdego, ponieważ każdy ma inne potrzeby. Udając się do dietetyka masz pewność, że osiągniesz efekt jedząc tylko to, co naprawdę lubisz. Wszystko, dzięki temu, że zostaną zachowane odpowiednie proporcje i liczba kalorii.

Patrzysz tylko na kilogramy

To duży błąd! Zakładamy, że decydując się na odchudzanie dokładasz do tego również ćwiczenia. Co za tym idzie? Regularne treningi przyczyniają się do wzrostu masy mięśniowej. Oznacza to, że waga wcale nie musi ulegać zmianie. Właśnie dlatego warto mierzyć swoje obwody, które na pewno będą się zmniejszać, jeśli pilnujesz diety.

Jesz bez umiaru zdrową żywność

Nie wszystko co zdrowe możesz jeść do woli! Pomimo, że produkty, które powszechnie uznawane są za zdrowe i zawierają mnóstwo pozytywnych składników, to niektóre z nich mają sporo kalorii. Weźmy na przykład garść moreli suszonych, które mają aż 300 kalorii. Dlatego warto zwracać uwagę na ilość tego, co się je. Nawet jeśli jest to zdrowa żywność.

Masz trudny cel

Zostało dwa tygodnie do wakacji, a Ty chcesz schudnąć 8 kilogramów? Zapomnij! Stawiaj sobie realne cele. Aby schudnąć 8 kilogramów potrzebujesz 2 miesięcy, a nie dwóch tygodni. Stawiając sobie cele trudne do realizacji szybko się zniechęcisz, bo będziesz widziała mało zadowalające efekty. Dlatego ważne jest to, aby Twój cel był osiągalny w określonym czasie.

Nie masz planu

Musisz mieć konkretny plan. To znaczy ile chcesz schudnąć, w jakim okresie czasu i od kiedy zaczynasz. Poza tym, jaką aktywność fizyczną będziesz stosowała i kto ułoży ci plan żywieniowy. Nie możesz działać spontanicznie, bo nie wyniknie z tego nic dobrego. Aby uzyskać świetne i zadowalające efekty musisz działać z głową.

Podjadasz

Podjadanie to najgorsze, co możesz zrobić dążąc do wymarzonej sylwetki. To prawda, że jeden cukierek czy batonik nikomu nie zaszkodzi. Warunek jest jednak jeden – nie robisz tego codziennie. Jeśli zdarza ci się to często to niestety, ale nie schudniesz. I będziesz się męczyć o wiele dłużej. Dlatego zmobilizuj się i postaraj się nie podjadać, a efekty zobaczysz naprawdę szybko.

Nie ćwiczysz

Aktywność fizyczna w czasie odchudzania jest bardzo ważna. Ćwiczenia pobudzają nasz metabolizm, poprawiają kondycję i pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie. Dzięki regularnym treningom szybciej zobaczysz efekty swojej diety.

W Twojej lodówce jest dużo produktów light

Trudno ci zrezygnować z ulubionych produktów, więc zastępujesz je tymi z etykietą light? To niebezpieczna pułapka. – Dla artykułów spożywczych typu light charakterystyczne jest to, że obniżona zawartość jednego składnika, na przykład tłuszczu, jest rekompensowana większą ilością innego – przykładowo cukru. W efekcie ich kaloryczność może nie różnić się od „oryginału”, a nawet być wyższa – zwraca uwagę dr Monika Dąbrowska-Molenda.

Nie wysypiasz się

Naukowcy twierdzą, że jeśli śpimy mniej niż 6 godzin dziennie to może się to negatywnie odbić na naszej sylwetce. Podobno niewystarczająca ilość snu sprawia, że wydzielają się hormony takie jak grelina i leptyna, odpowiedzialne za uczucie sytości i głodu. Warto więc zadbać o to, aby spać od 7 do 8 godzin dziennie.

Pijesz za mało wody

Woda jest bardzo ważna w odchudzaniu. W ciągu dnia powinniśmy wypijać 2-3 litry płynów. Pozwala to uniknąć zaparć i przyspiesza trawienie. Dodatkowo odpowiednie nawodnienie naszego organizmu dobrze wpływa na pracę naszego mózgu i nerek. Koniecznie pij dużo wody mineralnej, a unikaj słodkich i gazowanych napojów. One na pewno nie pomagają w chudnięciu, gdyż zawierają duże ilości cukru.

Unikasz śniadania

Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, który daje nam dużo energii i pozwala funkcjonować. Dzięki temu, że zjesz śniadanie przyspieszysz swoją przemianę materii i nie będziesz musiała podjadać niezdrowych rzeczy na mieście.

Żyjesz w stresie

Stres z pewnością nie wpływa pozytywnie na naszą figurę. Wiele kobiet ma ten problem, że kiedy się stresuje zajada smutki. To niestety błąd. Kiedy czujesz się zestresowana koniecznie idź pobiegaj, czy na zajęcia fitness. To z pewnością lepiej zrobi Twojemu organizmowi i samopoczuciu.

Za często pozwalasz sobie na „cheat meal”

Co to „cheat meal”? Jest to nieco bardziej kaloryczny posiłek, na który w czasie diety można pozwolić sobie mniej więcej raz na tydzień albo i rzadziej. Jeśli częściej zdarza Ci się zjeść na obiad pizzę zamiast tego, co masz w diecie to efektów szybko nie zobaczysz. Opcję”cheat meal” warto zachować na wypadek, kiedy szykuje się wyjście ze znajomymi albo obiad u rodziny. Wtedy na pewno nie będziesz miała szans zjeść niczego dietetycznego.

Stosujesz suplementy

Każdy chciałby schudnąć szybko, skutecznie i najlepiej bez wyrzeczeń. Nic więc dziwnego, że wiele osób walczących z nadwagą łapie się na haczyk producentów specyfików, które w magiczny sposób mają obniżyć nasza masę ciała, a ostatecznie jedyne, co odchudzają, to portfele. – Istnieją oczywiście preparaty, które mogą pomagać w utracie nadmiernej masy ciała, natomiast nie możemy traktować ich jako zamienników dla zdrowego stylu życia. Ich przyjmowanie zawsze należy skonsultować z lekarzem – podsumowuje Dr Monika Dąbrowska-Molenda ze Szpitala Medicover.

ZOSTAW ODPOWIEDŹ