Ćwiczenia na smukłe ramiona

Najczęściej skupiamy się na ćwiczeniu mięśni brzucha, pośladków czy ud, pomijając trening pozostałych partii ciała. Regularne ćwiczenia mięśni ramion nie tylko je wymodelują i wzmocnią, ale również zapobiegną przyrostowi tkanki tłuszczowej oraz przywrócą skórze elastyczność i piękny wygląd.

muscleyourway.com

Zestaw ćwiczeń z hantlami

Stopy rozstaw na wysokości bioder. Ręce, lekko zgięte w łokciach, utrzymuj blisko klatki piersiowej. Zginaj i prostuj je w stawach łokciowych. Pamiętaj o prawidłowej postawie ciała – wyprostowanych plecach oraz nieruchomych przedramionach i nadgarstkach. Wykonaj 3 serie ćwiczeń po 15 powtórzeń dla każdej ręki.

Prawą rękę oprzyj o oparcie krzesła. Stań w rozkroku, ugnij lekko prawą nogę w kolanie i wysuń do tyłu lewą nogę. W lewą rękę chwyć ciężarek. Uginaj i prostuj ramię, przyciągając ciężarek do siebie. Plecy utrzymuj wyprostowane, dzięki temu unikniesz przeciążeń kręgosłupa. Wykonaj 2 serie ćwiczeń po 20 powtórzeń dla każdej ręki.

Połóż się na podłodze. Ręce z hantlami ułóż wzdłuż ciała. Podnoś ręce z ciężarkami do góry, utrzymując je wyprostowane, ale luźne w stawach łokciowych. Hantelki powinny stykać się nad klatką piersiową. Następnie wracaj rękoma do pozycji wyjściowej. Wykonaj 2 serie ćwiczeń po 15 powtórzeń.

Zestaw ćwiczeń bez hantli

Stań wyprostowana. Skrzyżuj nogi. Lewą nogę ugnij, a prawą unieś lekko do góry. Dłonie złóż na wysokości klatki piersiowej. Następnie ściągaj przedramiona do środka i powracaj do pozycji wyjściowej. Wykonaj 2 serie ćwiczeń po 20 powtórzeń.

Połóż się na podłodze. Podeprzyj się na kolanach i dłoniach, które ustaw na szerokości barków. Opuszczaj tułów na ugiętych łokciach. Wykonuj pompki, zatrzymując się na wysokości kilku centymetrów nad podłogą. Powracaj do pozycji wyjściowej, prostując powoli ręce. Wykonaj 2 serie ćwiczeń po 15 powtórzeń.

Usiądź po turecku. Dłonie złóż na wysokości łopatek. Łokcie powinny być skierowane na zewnątrz, a palce w stronę brody. Unoś ręce do góry, powoli je prostując. Wykonaj 3 serie ćwiczeń po 15 powtórzeń.

Paulina Rożej

ZOSTAW ODPOWIEDŹ